跑步減肥的正確方法是什么 這2點(diǎn)需要密切注意

有些人發(fā)現(xiàn)跑步減肥雖然有效，但跑步后會感到小腿酸痛，一段時間后，小腿會變得更粗。

事實(shí)上，只要你掌握了正確的跑步方法，你就可以在跑步的同時減肥，而不會使你的小腿變粗。

　跑步減肥的正確方法——做好熱身運(yùn)動 做運(yùn)動前，一定要做一些熱身運(yùn)動。

跑步前，移動你的腕關(guān)節(jié)，拉你的肌腱，扭你的腰，轉(zhuǎn)過你的背，點(diǎn)頭。

只要熱身運(yùn)動到位，尤其是肌腱，你的小腿可以在跑步過程中迅速進(jìn)入鍛煉狀態(tài)，以防止乳酸的形成。

　跑步減肥的正確方法——運(yùn)動量要適中 在開始真正燃燒體內(nèi)多余的脂肪之前，身體需要堅(jiān)持鍛煉30分鐘以上。

同時，鍛煉不應(yīng)過于劇烈，因?yàn)閯×业腻憻捄苋菀走M(jìn)入無氧運(yùn)動狀態(tài)，基本上不能消除脂肪，而且可能跑得越來越胖。

因此，如果你想通過跑步減肥，時間不應(yīng)該太短或太緊張。

一般30分鐘到1小時，適度鍛煉就足夠了，最好在飯后2到3小時。

　　跑步減肥的正確方法——做好放松運(yùn)動 跑步后容易出現(xiàn)腿部酸痛。

正確的方法是跑步后做放松練習(xí)。

我相信讀者只要堅(jiān)持正確的跑步方法，就會事半功倍，腿部曲線也會越來越漂亮。

第二是放松腿部肌肉，通過拉筋或拍腿來防止腿變粗。

做放松運(yùn)動有幾個好處，首先，讓身體逐漸過渡到平靜狀態(tài)。