教你幾個(gè)床上小招式 躺著就能瘦身
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開(kāi)微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
對(duì)于一些忙于工作而沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的人,邊肖建議他們可以在晚上睡覺(jué)前用10分鐘以上做一些簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)。
這不僅可以減少脂肪,還可以拉伸肌肉和幫助睡眠。
動(dòng)作一 1。
側(cè)臥在床上,右肘彎曲以支撐頭部和雙腿。
2。
左腿向后彎曲,用左手抓住左腳踝,用力拉,使左腿靠近大腿。

3。
待幾口氣,然后換到另一邊。
動(dòng)作二 1。
俯臥在床上,枕頭放在胸部和腹部下面,雙手交叉放在下巴下面。
2。
吸氣,抬起右腿,保持呼吸3次。
呼吸,回到最初的動(dòng)作,在相反的方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
動(dòng)作三 1。
平躺,面朝上。
腿和腰一樣寬,腳趾用力向下壓。
手掌向下,自然地放在身體一側(cè)。
2。

手臂呈扇形展開(kāi),慢慢靠近耳朵,感覺(jué)側(cè)腹部的肌肉被拉伸。
3。
向身體前方畫(huà)一個(gè)弧形,慢慢放下你的直臂。
重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3次。
動(dòng)作四 1。
仰臥,雙膝彎曲,雙膝并攏,雙腳略微離開(kāi)臀部,雙臂伸直(手掌向下)放在身體一側(cè)。
2。
保持雙腿分開(kāi),將身體重心移到肩膀,用肩膀支撐,吸氣,抬起臀部,然后停下來(lái)。
呼氣,慢慢降低臀部并恢復(fù)。
重復(fù)練習(xí)20次以上。
動(dòng)作五 1。

重復(fù)10次。
保持腹部和下面緊緊地貼在墊子上,不要用力過(guò)大。
2。
慢慢地把你的上身抬高到最高點(diǎn),稍微抬起你的頭,然后慢慢地降低到最初的姿勢(shì)。
俯臥在床上,雙臂伸直。
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 另類的瘦身招式都有哪些 教你幾個(gè)有效的另類瘦身方式
- 床上瘦身方法小妙招是怎樣的,教你五招床上瘦身運(yùn)動(dòng)
- 學(xué)生一周快速減肥的方法 教你幾個(gè)躺著就能減肥的食譜
- 吃水果就能瘦身是騙局嗎?教你幾個(gè)能夠合理減肥的瘦身方法
- 能夠瘦身的瑜伽方法都有哪些 盤點(diǎn)幾個(gè)能夠輕松瘦身的瑜伽招式
- 在家就能練的瘦身方法都有哪些 教你幾個(gè)效果顯著的減肥方法
- 適合瘦腿的床上小動(dòng)作都有哪些 教你幾招躺著就享瘦
- 躺著做啞鈴的幾個(gè)動(dòng)作
- 快速瘦身的方法都有哪些?教你幾個(gè)能夠快速瘦身的小竅門
- 在家就能減肥的方法都有哪些 教你幾個(gè)能夠減肥瘦身的好方法
- 怎樣練腹式呼吸正確
- 普拉提是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)嗎
- 男生練普拉提的好處及作用
- 普拉提堅(jiān)持多久可以變瘦了
- 普拉提瘦身效果怎么樣
- 普拉提是什么的一種運(yùn)動(dòng)
- 普拉提會(huì)影響著床嗎
- 普拉提減肚子的動(dòng)作
- 普拉提對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的作用
- 普拉提是一種什么樣的運(yùn)動(dòng)
- 普拉提有什么動(dòng)作
- 健身好還是普拉提效果好
- 每天練普拉提一小時(shí)能減肥嗎
- 有男生練普拉提嗎
- 普拉提有幾種呼吸方式
- 普拉提可以幫助產(chǎn)后恢復(fù)嗎
- 兒童可以練普拉提嗎
- 懷孕可以練普拉提大器械嗎
- 普拉提圈減肥有用嗎
- 普拉提可以瘦哪里