怎么才能有效的瘦腰減肚子 學(xué)會這4個運動讓你輕松暴瘦

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運動一:基礎(chǔ)仰臥起坐 @1。

躺在練習(xí)墊或地毯上,雙腿彎曲放在地上,雙臂交叉放在胸前。

2。

利用腹部肌肉的力量將上身向大腿上部抬起。

這個鍛煉時間應(yīng)該很短。

不要試圖觸摸你的大腿,因為過度用力會使你的腰部受傷。

在整個運動過程中保持腹部肌肉緊張。

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3。

然后用腰部和腹部的控制讓身體慢慢回到起始位置。

每次做10-12次,做2次。

運動二:斜仰臥收腹 @1。

躺在左側(cè)的運動墊或地毯上。

膝蓋彎曲,雙腳略低于臀部。

手放在腦后。

2。

稍微抬起上身,收緊腰部肌肉。

然后回到起始位置。

做這個動作時,注意保持身體重心。

每次做10-12次,做2次。

然后在另一邊練習(xí)。

運動三:上下抬腿 @1。

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躺下,雙手放在身體兩側(cè),手掌接觸地面。

抬起你的腿,膝蓋伸直,這樣你的腿與地面成直角。

當(dāng)你到達頂部時,把你的背抬起來。

2。

呼氣,慢慢放低雙腿,但不要接觸地面。

重復(fù)動作1至2 20次。

完成動作1和2后,分別停留10-15秒,鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

運動四:俯臥支架式 @1。

躺在練習(xí)墊或地毯上。

雙手合攏,前臂支撐身體重量。

保持腰部挺直。

腳尖著地,使你的身體與地面平行,用腳尖站立。

2。

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  運動五:伏地挺身

每次重復(fù)3-4次。

4。

盡最大努力保持這個動作60秒。

想象你的身體是一張有兩只“腳”(胳膊和腳)的桌子。

3。

肘部支撐,保持腰部和背部挺直,身體從頭到腳成一直線。

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