怎么才能有效的瘦腰減肚子 學(xué)會(huì)這4個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你輕松暴瘦
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開(kāi)微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
運(yùn)動(dòng)一:基礎(chǔ)仰臥起坐 @1。
躺在練習(xí)墊或地毯上,雙腿彎曲放在地上,雙臂交叉放在胸前。
2。
利用腹部肌肉的力量將上身向大腿上部抬起。
這個(gè)鍛煉時(shí)間應(yīng)該很短。
不要試圖觸摸你的大腿,因?yàn)檫^(guò)度用力會(huì)使你的腰部受傷。
在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持腹部肌肉緊張。

3。
然后用腰部和腹部的控制讓身體慢慢回到起始位置。
每次做10-12次,做2次。
運(yùn)動(dòng)二:斜仰臥收腹 @1。
躺在左側(cè)的運(yùn)動(dòng)墊或地毯上。
膝蓋彎曲,雙腳略低于臀部。
手放在腦后。
2。
稍微抬起上身,收緊腰部肌肉。
然后回到起始位置。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí),注意保持身體重心。
每次做10-12次,做2次。
然后在另一邊練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)三:上下抬腿 @1。

躺下,雙手放在身體兩側(cè),手掌接觸地面。
抬起你的腿,膝蓋伸直,這樣你的腿與地面成直角。
當(dāng)你到達(dá)頂部時(shí),把你的背抬起來(lái)。
2。
呼氣,慢慢放低雙腿,但不要接觸地面。
重復(fù)動(dòng)作1至2 20次。
完成動(dòng)作1和2后,分別停留10-15秒,鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。
運(yùn)動(dòng)四:俯臥支架式 @1。
躺在練習(xí)墊或地毯上。
雙手合攏,前臂支撐身體重量。
保持腰部挺直。
腳尖著地,使你的身體與地面平行,用腳尖站立。
2。

運(yùn)動(dòng)五:伏地挺身
每次重復(fù)3-4次。
4。
盡最大努力保持這個(gè)動(dòng)作60秒。
想象你的身體是一張有兩只“腳”(胳膊和腳)的桌子。
3。
肘部支撐,保持腰部和背部挺直,身體從頭到腳成一直線。
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 想要瘦腰減肚子該如何是好 如何才能有效的進(jìn)行瘦腰減肚子運(yùn)動(dòng)
- 怎么才能瘦腰和肚子 跳繩可以瘦腰嗎
- 怎樣才能瘦腰瘦腿瘦肚子?學(xué)會(huì)這幾點(diǎn)讓你的減肥效果更好
- 如何瘦腰和肚子運(yùn)動(dòng)呢
- 怎樣才能瘦腰瘦肚子 3招輕松打造小蠻腰
- 什么動(dòng)作能瘦腰減肚子
- 瘦腰減肚子方法有哪些
- 想要瘦腰瘦腿瘦肚子該怎么做才好 常練這9個(gè)動(dòng)作可以輕松暴瘦
- 女人怎么瘦腰和肚子比較好 教你3招可以輕松瘦腰瘦肚子
- 適合產(chǎn)后瘦腰瘦肚子運(yùn)動(dòng)
- 怎樣練出肱二頭肌上的靜脈
- 如何正確使用啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練
- 如何正確使用啞鈴訓(xùn)練方法
- 如何讓斜方肌變小脖子變長(zhǎng)
- 每天下蹲30個(gè)有什么效果
- 壺鈴每天200多久有效果
- 堅(jiān)持做背多少次效果好一些
- 做臀橋哪個(gè)部位酸是正常的
- 每天舉啞鈴15分鐘有用嗎
- 拜拜肉是二頭肌還是三頭肌
- 后背拉力繩能使后背變薄嗎
- 拉力繩訓(xùn)練一個(gè)月有效果嗎
- 極限重量的80%訓(xùn)練什么
- 吸氣鼓肚子還是呼氣鼓肚子
- 經(jīng)常做力量訓(xùn)練有什么好處
- 何運(yùn)龍練背最厲害三個(gè)地方
- 小重量多次數(shù)能練出線條嗎
- 啞鈴?fù)菩睾眠€是杠鈴?fù)菩睾?/a>
- 35歲練彈跳可以提升多少
- 站姿提踵和坐姿提踵哪個(gè)好