想要減肥做減肥操管用嗎 教你幾招輕松解決肥胖難題

身體的下半部分被認(rèn)為是最難減少的部分。

下腹平坦、臀部緊繃、雙腿修長肯定會成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。

此外，下半身有美麗的線條。

緊身牛仔褲在冬天也可以穿好身材，所以無論什么款式的服裝流行，你都可以輕松把握住它，穿自己的時(shí)尚風(fēng)格。

　　那么如何快速瘦下半身肥胖而又不費(fèi)功夫呢？ 如果你想使你的下半身變瘦，消除你下半身的水腫是關(guān)鍵。

如果身體下部腫脹，體內(nèi)的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)將被阻斷，導(dǎo)致身體代謝能力差，體內(nèi)的舊廢物無法在身體下部流動和沉積，導(dǎo)致下部浮腫和肥胖。

本次推出的兩組下半身減肥行動是在睡覺前通過移動身體來放松肌肉和減輕躺下時(shí)的水腫。

同時(shí)，腹肌用于拉伸骨盆周圍的肌肉，消除血液循環(huán)異常引起的肌肉僵硬和酸痛，放松沉重的下半身，促進(jìn)身體內(nèi)環(huán)境的循環(huán)代謝，從而幫助快速燃燒脂肪。

睡覺前轉(zhuǎn)動你的身體，伸展你的骨盆，移動你的股骨關(guān)節(jié)，采取兩個(gè)步驟來治療你下體的肥胖！ 　　(1) 從轉(zhuǎn)動身體和移動骨盆開始，以消除由血液循環(huán)不暢引起的骨盆周圍的肌肉僵硬，從而使血液能夠更快、更平穩(wěn)地在全身循環(huán)。

注意:如果你有腰痛，最好不要在腰疼的時(shí)候做。

1。

在地板上鋪上厚墊子或軟毛巾，然后坐下。

彎曲你的膝蓋，站立你的小腿，然后把你的手放在靠近膝蓋的大腿后面，坐在如圖所示的位置。

2。

快速向后傾斜，同時(shí)抬起你的腳，但是要小心保持平衡。

然后呼氣時(shí)保持這個(gè)姿勢，然后深呼吸。

3。

吸氣時(shí)，彎曲背部，使背部看起來像個(gè)球。

然后用你彎曲的背部向后滾動，用上身的滾動力抬起你的腿。

注意，不要用力，讓頭撞到地面。

4。

呼氣，同時(shí)用滾動力慢慢伸直上身，然后重復(fù)3 ~ 4個(gè)動作，翻滾背部并用地板按摩背部。

動作應(yīng)緩慢重復(fù)5 ~ 6次。

　　(2) 用椅子練習(xí)，在移動股骨關(guān)節(jié)的同時(shí)拉伸臀部和大腿的肌肉，這樣臀部的肌肉可以抬起而不會松弛和下垂，收緊整條腿的肌肉，并重塑腿部線條。

注意:做練習(xí)時(shí)，小心不要讓椅子滑動或摔倒，以免受傷。

1。

準(zhǔn)備一把短椅子，把你的右腿放在椅子上，雙手放在臀部。

深呼吸，為下一步做準(zhǔn)備。

2。

此外，左腳和右腳有相同的動作，用相同的動作技巧重復(fù)練習(xí)。

吸氣時(shí)，將上身恢復(fù)到1的姿勢，然后重復(fù)動作2和3 2-3次。

3。

然后保持這個(gè)姿勢，深呼吸三次。

呼氣時(shí)，彎曲右膝，拉伸左股關(guān)節(jié)，直到股關(guān)節(jié)感覺舒適。