有哪些好用的運(yùn)動(dòng)減肥小妙招 學(xué)會(huì)這些瘦到停不下來
1。
分割鍛煉時(shí)間 將普通鍛煉分成兩部分。
例如,如果你過去一天跑5公里,你可以把它分成早上2.5公里和晚上2.5公里。
在鍛煉時(shí)間縮短后,你可以嘗試增加強(qiáng)度,以增加相同距離的熱量消耗。
2.負(fù)重走 為了安全起見,體重不應(yīng)超過體重的20%(例如,女性體重為60公斤,體重不應(yīng)超過12公斤)。

如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,你也可以試著用手握住兩根長桿。
雖然它們的重量只有0.5公斤,但它們可以幫助你燃燒20%到25%的熱量,而且沒有任何副作用。
3.張弛有度的有氧運(yùn)動(dòng) 如果你在半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)中掌握了力量和虛弱的節(jié)奏,你可以事半功倍。
也就是說,在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中增加了平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
這也是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。

這種節(jié)奏強(qiáng)或弱的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是節(jié)奏穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)的兩倍。
4.騎車時(shí)單腿用力 當(dāng)你在滑板車上鍛煉時(shí),間歇性地讓一條腿用力踩踏板可以增強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。
開始時(shí),你可以雙腿并攏以中等強(qiáng)度踩踏板4分鐘,然后你的左腿將集中力量并以高強(qiáng)度踩踏板。
30秒后,更換右腿作為主要?jiǎng)恿ν龋偻?0秒。
然后兩腿以中速一起踩踏板4分鐘,作為調(diào)整和恢復(fù)。
這樣,每隔4分鐘,一條腿就會(huì)用力推1分鐘,鍛煉持續(xù)30分鐘。

5.注重姿勢 在跑步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上鍛煉時(shí),讓你的手臂自然擺動(dòng),或者輕輕握住儀器的手柄,這樣可以多燃燒10%的熱量。
這種單腿蹬踏運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
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