有哪些好用的運動減肥小妙招 學會這些瘦到停不下來

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1。

分割鍛煉時間 將普通鍛煉分成兩部分。

例如,如果你過去一天跑5公里,你可以把它分成早上2.5公里和晚上2.5公里。

在鍛煉時間縮短后,你可以嘗試增加強度,以增加相同距離的熱量消耗。

  2.負重走 為了安全起見,體重不應超過體重的20%(例如,女性體重為60公斤,體重不應超過12公斤)。

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如果你不喜歡這種負重的方法,你也可以試著用手握住兩根長桿。

雖然它們的重量只有0.5公斤,但它們可以幫助你燃燒20%到25%的熱量,而且沒有任何副作用。

  3.張弛有度的有氧運動 如果你在半小時的有氧運動中掌握了力量和虛弱的節(jié)奏,你可以事半功倍。

也就是說,在高強度運動的間隔中增加了平緩的恢復運動。

這也是半小時的有氧運動。

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這種節(jié)奏強或弱的運動消耗的熱量是節(jié)奏穩(wěn)定的運動的兩倍。

  4.騎車時單腿用力 當你在滑板車上鍛煉時,間歇性地讓一條腿用力踩踏板可以增強鍛煉強度。

開始時,你可以雙腿并攏以中等強度踩踏板4分鐘,然后你的左腿將集中力量并以高強度踩踏板。

30秒后,更換右腿作為主要動力腿,再推30秒。

然后兩腿以中速一起踩踏板4分鐘,作為調整和恢復。

這樣,每隔4分鐘,一條腿就會用力推1分鐘,鍛煉持續(xù)30分鐘。

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  5.注重姿勢 在跑步機、橢圓機或跑步機上鍛煉時,讓你的手臂自然擺動,或者輕輕握住儀器的手柄,這樣可以多燃燒10%的熱量。

這種單腿蹬踏運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

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