想要瘦全身怎么辦才好 局部減肥的方法都有哪些

瘦臉 1。

筷子不僅用來吃飯，還可以用來減肥！向兩邊張開嘴，拿一雙筷子，分別放在嘴角的左右兩邊，用牙齒咬一次20秒，一天3次。

兩邊臉頰的肌肉可以活動，臉部的腫脹會自然消失。

2。

許多MM都配有彈性發(fā)帶，但它們不僅能束發(fā)，還能收緊下巴。

首先，在頭部和面部周圍使用彈性發(fā)帶，盡量選擇較寬的發(fā)帶，以便牢固地覆蓋面部。

張開嘴，試著長大。

這時，你會感覺到你的頭發(fā)給你的臉帶來的壓力。

然后左右拉下巴，動作越大，效果越好。

　　瘦手臂 1。

站立后，彎曲你的手臂并舉起它們。

把鍋放在你背后的右手里。

用左手托住你的右肘。

然后伸出右手的肘部，舉起手臂。

這時，肩膀也伸展了。

再次放下，重復10次。

2。

雙腿彎曲站立，右腿與小腿呈120度彎曲。

上身挺直，腰部向前，右臂放在右膝。

左手拿起掃帚，左臂向后拉，肘部彎曲。

然后伸展左肘，向后伸展手臂，重復20次。

使用不同位置的清掃手柄，運動負荷越大，清掃手柄的頂部是最困難的，也是效果最好的。

　　瘦腰腹 1，這種小型滾筒清潔器或吸發(fā)器也可以用作腰部瘦身工具！跪下，保持上身挺直，稍微前傾，保持雙臂伸直，雙手放在地上握住吸塵器。

然后慢慢向前滾動吸塵器，同時向下傾斜，盡可能向前伸展，重復5次。

腰部伸展，小腹的脂肪慢慢收緊。

2。

坐在小凳子上，雙腿伸直，角度盡可能大。

以一個角度坐著，雙腳離開地面，雙腳向外伸直。

然后上身是直的，稍微向后傾斜，手臂傾斜向上張開以擴大胸部。

保持20秒，臀部為支撐點，腰部為保持平衡的關鍵。

它可以鍛煉腰部和腹部的肌肉和骨骼，給肌肉和骨骼帶來壓力。

　　美背 1。

睡覺前仰臥在床上，膝蓋彎曲，大腿與小腿呈90度角。

保持雙臂伸直，拿起涼爽的枕頭。

要點是，涼爽的枕頭不能接觸地面，你的手臂離開地面并與地面平行。

然后舉起雙臂，雙臂伸直，與地面成90度角。

然而，應該注意的是枕頭應該平行于地面。

重復提升和降低10次。

在這個過程中，背部可以伸展，而肩胛骨附近的骨骼和肌肉可以完全活動。

2。

往臉盆里放些水，雙腿張開站著，膝蓋微微彎曲，雙手捧著臉盆，手臂伸直，腰部向下，與大腿成90度角。

保持上半身和下半身的姿勢，彎曲手肘，提起臉盆，然后再放下三次。

如果你想增加強度，你可以試著慢慢增加盆里的水。

水越重，效果越強。

　　瘦臀 1。

雙手放在椅背上，盡可能用指尖接觸，保持上身直立，將刷子放在右腳的大腳趾和食物腳趾之間，伸直右腿，離開地面。

然后慢慢抬起你的右腿，試著抬起它。

2。

以同樣的方式站在椅背上，保持上身挺直。

站直右腿，彎曲左膝，用腳趾固定球。

然后用腳趾慢慢向后推球，直到你的左腿完全伸直，然后把它推回到原來的位置，重復10次。

通過這種推動，整個身體的平衡力得到了提高，腿部的擺動使臀部的肌肉收緊。

　　瘦大腿 1。

趴在地上，雙臂彎曲，下巴擱在手背上。

雙腿伸直，右腳的大腳趾和食物腳趾夾住罐子并離開地面。

仰面躺在地上，雙臂彎曲在頭上，雙腳握著足球，膝蓋向上彎曲 　　瘦小腿

2。

再次下降時不要接觸地面，用腿部肌肉施力。

然后彎曲左膝，抬起小腿，靠近臀部，重復10次。