女性健美的時(shí)候需要補(bǔ)充哪些元素 多吃這些食物有助于增強(qiáng)健身效果

鎂盡管在*中的含量微乎其微，可缺乏鎂元素人們就會(huì)精神疲憊、面黃肌瘦、皮膚粗糙，甚至情緒不穩(wěn)定，面部、四肢肌肉顫抖。

少女一旦出現(xiàn)上述癥狀，就應(yīng)當(dāng)檢查一下鎂元素是否正常。

如果鎂元素缺乏或偏低，則可適當(dāng)服用具有補(bǔ)鎂作用的藥物。

據(jù)研究，無(wú)花果、香蕉、杏仁、冬瓜子、玉米、紅薯、黃瓜、珍珠粉、蘑菇、柿子、黃豆、紫菜、橘子等，含有豐富的鎂元素。

鋅是*中最重要的微量元素之一，主要集中在肝內(nèi)和肌肉、皮膚之中。

當(dāng)鋅缺乏時(shí)，會(huì)引起少女食欲減退、免疫功能低下、眼睛呆滯無(wú)神、皮膚粗糙易感染、貧血、視力下降、毛發(fā)枯燥，甚至引起肝脾腫大，從而導(dǎo)致發(fā)育緩慢。

部分少女顏面痤瘡、粉刺較多，也與鋅元素缺乏有關(guān)。

鋅缺乏同樣可用食補(bǔ)。

一些動(dòng)物食品，諸如牡蠣、魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物肝臟、肉類(lèi)、蛋中含有大量的鋅元素。

鐵元素在成*內(nèi)約含3－5克，其中60－70％存在于血紅蛋白內(nèi)。

缺鐵常常導(dǎo)致貧血，這不僅可使少女容顏遜色，還會(huì)對(duì)整個(gè)身體帶來(lái)麻煩，以致發(fā)生頭暈、心慌、體力下降、記憶力減退、注意力不集中、抗病能力低下等癥狀，失去少女健美的基礎(chǔ)。

動(dòng)物血、動(dòng)物肝臟、芝麻醬、黑木耳、蘑菇、海藻類(lèi)、豆制品、海蝦、海參、烏魚(yú)、菠菜、黃豆等，均含有大量的鐵元素，可適當(dāng)增加進(jìn)食量。

銅缺乏時(shí)，會(huì)引起少女皮膚干燥粗糙、面色蒼白、免疫力下降，甚至影響今后的生育功能。

銅還與*皮膚的彈性、潤(rùn)澤有密切的關(guān)系。

銅含量在體內(nèi)減少時(shí)，會(huì)影響鐵的吸收，導(dǎo)致鐵的利用障礙，最終發(fā)生缺鐵性貧血。