不補(bǔ)充蛋白質(zhì)也能練出完美肌肉嗎 怎樣通過吃素食就能練出完美肌肉

要想打造完美身體曲線，我們需要塑造肌肉，這個時候，你就需要健身飲食的幫助了。

今天，飲食專家就告訴你一些飲食方案，讓你只靠吃素食，就能得到完美的肌肉。

下文具體介紹了一些素食法，一起來看看。

種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質(zhì)，有益肌肉生長。

豆豉和豆腐。

這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。

并且豆豉已經(jīng)過發(fā)酵，因而更容易被消化吸收。

藜麥中含大量的碳水化合物，可為高強(qiáng)度運(yùn)動長時間保證能量供給。

亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質(zhì)和“好脂肪”。

堅果。

種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質(zhì)，有益肌肉生長。

比如，1杯杏仁(約合227克)就含有30克蛋白質(zhì)和71克“好脂肪”。

豆豉和豆腐。

這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。

并且豆豉已經(jīng)過發(fā)酵，因而更容易被消化吸收。

1杯豆豉(約合185克)含蛋白質(zhì)30.78克。

藜麥。

聯(lián)合國將2013年定為“藜麥年”。

藜麥外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。

1杯生藜麥(約合185克)含24克蛋白質(zhì)和*無法產(chǎn)生的9種重要氨基酸。

藜麥中還含大量的碳水化合物，可為高強(qiáng)度運(yùn)動長時間保證能量供給。

種子類食物。

亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質(zhì)和“好脂肪”。

亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。

這些健康食材，就能讓你得到健身功效，幫助打造完美的肌肉。

健身飲食種類多，你可以根據(jù)自己的需要，來挑選合適自己的飲食法，從而打造完美身材曲線。

如果你也想擁有肌肉的話，那就趕緊來試一試這些美食吧。