健身時(shí)該如何進(jìn)食 健身時(shí)都有哪些飲食禁忌
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健身前后的飲食原則是什么?運(yùn)動(dòng)健身是在生活當(dāng)中很多人都會(huì)做的一件事情,這也是大家公認(rèn)的養(yǎng)生保健方法,但是如果在飲食上你能夠遵守健康飲食的原則,那么就可以讓健身效果加倍了。
在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物,可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂,同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,運(yùn)動(dòng)后不宜吃魚(yú)肉等酸性食物。
遵守這些健康飲食的原則,做到飲食以及運(yùn)動(dòng)的合理搭配,就可以讓你的運(yùn)動(dòng)效果加倍,更好的保健你的健康。
首先,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)食用少量食物。
“空腹和剛進(jìn)食后就開(kāi)始運(yùn)動(dòng),對(duì)*健康都是非常不利的。
”營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說(shuō),在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物,可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂,同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。

如果是晨練,早餐一定要避免食用難以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。
其次,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。
營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說(shuō),如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí),每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升;如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1到3個(gè)小時(shí),應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。
此外,運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要喝冰水,因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)喝冰水會(huì)引起消化系統(tǒng)方面的問(wèn)題。
最后,運(yùn)動(dòng)后不宜吃魚(yú)肉等酸性食物。
營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說(shuō),運(yùn)動(dòng)后,*內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì),這些酸性物質(zhì)會(huì)刺激*組織器官,使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。

專家建議,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物,以保持*內(nèi)酸堿平衡,從而達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)疲勞、保持健康的目的。
魚(yú)肉等食品屬于酸性食物,運(yùn)動(dòng)后即食用這些酸性食物,會(huì)使體液更加酸性化,不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。
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