健身時(shí)該如何進(jìn)食 健身時(shí)都有哪些飲食禁忌

健身前后的飲食原則是什么?運(yùn)動(dòng)健身是在生活當(dāng)中很多人都會(huì)做的一件事情，這也是大家公認(rèn)的養(yǎng)生保健方法，但是如果在飲食上你能夠遵守健康飲食的原則，那么就可以讓健身效果加倍了。

在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)后不宜吃魚(yú)肉等酸性食物。

遵守這些健康飲食的原則，做到飲食以及運(yùn)動(dòng)的合理搭配，就可以讓你的運(yùn)動(dòng)效果加倍，更好的保健你的健康。

首先，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)食用少量食物。

“空腹和剛進(jìn)食后就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，對(duì)*健康都是非常不利的。

”營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。

如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

其次，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí)，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升;如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1到3個(gè)小時(shí)，應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。

此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要喝冰水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)喝冰水會(huì)引起消化系統(tǒng)方面的問(wèn)題。

最后，運(yùn)動(dòng)后不宜吃魚(yú)肉等酸性食物。

營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后，*內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會(huì)刺激*組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。

專家建議，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持*內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)疲勞、保持健康的目的。

魚(yú)肉等食品屬于酸性食物，運(yùn)動(dòng)后即食用這些酸性食物，會(huì)使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。