想要減肥瘦身該怎么做比較好 學(xué)會這個減肥運(yùn)動方式讓你輕松暴瘦

很多人都發(fā)現(xiàn)在瘦身減肥的時候，同樣采取運(yùn)動減肥，每個人的效果就會有區(qū)別，這肯定跟運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)系，但是最新的科學(xué)研究表明，大腦在其中參與的作用也是非常關(guān)鍵的，下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時候應(yīng)該怎樣運(yùn)用自己的大腦才能達(dá)到最好的運(yùn)動效果。

1、一場完美的大腦模擬練習(xí)可多消耗15～20%的熱量 健身舞蹈課程在全世界的健身房如火如荼。

除了時尚誘惑力，還有一項重要的原因就是舞蹈是一項“想象完美”的運(yùn)動。

這種“想象完美”不僅是指舞蹈時身體動作的完美，更是學(xué)習(xí)舞蹈的過程中我們大腦形成的“運(yùn)動記憶”。

所謂“運(yùn)動記憶”，是指在學(xué)習(xí)某項運(yùn)動時我們的意念在大腦里模擬了整個運(yùn)動的狀態(tài)，比如跳舞前我們在腦子里想象一遍即將進(jìn)行的舞蹈動作，這樣經(jīng)過一次次地完美想象，“運(yùn)動記憶”被固化在大腦中。

“運(yùn)動記憶”形成后，會在我們真正開始運(yùn)動的時候像計算機(jī)一樣精確地指揮我們身體各方面進(jìn)行配合，讓動作完美流暢。

美國一項研究表明，“流暢”地完成一組動作比“磕磕絆絆”至少多消耗15～20%的卡路里。

讓我們這樣做：鍛煉之前，在頭腦中將運(yùn)動的全過程想象一遍，也就是在腦海里模擬一遍即將開始的動作。

2、30分鐘的剌激提高熱量消耗30% 我們的大腦很容易喜新厭舊，如果你不能經(jīng)常給它足夠的刺激，它就會懶得關(guān)注你的所作所為。

甚至用消極的情緒給肌肉下達(dá)錯誤的指令，搞得肌肉緊張，動作阻滯。

讓我們這樣做：不斷變換運(yùn)動方式、運(yùn)動節(jié)奏來刺激大腦。

比如在跑步過程中不斷變換跑步的速度，或是幾個跳躍動作后加一段快速跑。

這樣的間隔練習(xí)會不斷刺激大腦關(guān)注運(yùn)動本身，不走神兒。

30分鐘的間隔練習(xí)比常規(guī)練習(xí)多消耗30%的熱量。

3、安靜的大腦多出60%的效果 雖然我們不是運(yùn)動員，但我們也有最佳運(yùn)動狀態(tài)。

研究顯示，當(dāng)我們處于最佳運(yùn)動狀態(tài)時，大腦的神經(jīng)活動比平常要少而專注。

腦電圖監(jiān)測表明，此時我們的注意力只集中在視覺和相關(guān)運(yùn)動等很小的區(qū)域上，其他的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)區(qū)域幾乎沒有活動。

最讓人驚喜的是如此“安靜的大腦”卻可以令我們獲得多出60%的運(yùn)動效果 讓我們這樣做：集中精神，只關(guān)注動作本身。

讓自己慢慢進(jìn)入專心運(yùn)動的狀態(tài)

比如跑步時專注于步伐；擊球時默數(shù)擊球的次數(shù)；游泳時感受泳池轉(zhuǎn)彎處雙腳蹬踏池壁的感覺。

如果一時進(jìn)入不了狀態(tài)，可以對自己進(jìn)行“運(yùn)動催眠”。