想要一個(gè)月練出S身材該怎么做才好 學(xué)會(huì)這5分鐘的循環(huán)訓(xùn)練方法可以輕松瘦下

循環(huán)訓(xùn)練法是一種綜合性的訓(xùn)練方法。

它是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)建立若干訓(xùn)練站或訓(xùn)練點(diǎn)的訓(xùn)練方法。

教練員按照規(guī)定的順序和路線，以循環(huán)的方式完成各站規(guī)定的訓(xùn)練內(nèi)容和要求。

循環(huán)訓(xùn)練法結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，不僅可以消耗大量的熱量，還可以鍛煉肌肉力量、柔韌性、心肺耐力等。

循環(huán)訓(xùn)練的內(nèi)容可以自己調(diào)整。

如果你有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，你可以進(jìn)行高強(qiáng)度的循環(huán)訓(xùn)練，結(jié)合更高水平的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，并多次重復(fù)這些動(dòng)作。

然而，如果你只是一個(gè)健身初學(xué)者，建議從低強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練開(kāi)始。

一般來(lái)說(shuō)，周期訓(xùn)練包括6~14個(gè)不同部位的練習(xí)，周期的內(nèi)容和次數(shù)根據(jù)身體狀況而增加。

以下小編輯推薦適合運(yùn)動(dòng)初學(xué)者、增強(qiáng)體質(zhì)者和減肥者的5分鐘周期訓(xùn)練。

總共有6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20-30秒。

周期的數(shù)量取決于個(gè)人的體力和肌肉耐力。

所有動(dòng)作在一組中完成。

建議初級(jí)組為1-2組，中級(jí)組為3組，中級(jí)組為4-5組，高級(jí)組為6組以上。

動(dòng)作一：深蹲前踢腿 鍛煉部位：腿部和臀大肌 @特定練習(xí):雙手握住拳頭，深蹲，坐在臀部，膝蓋上不要超過(guò)腳趾太多。

當(dāng)你起床時(shí)，把你的左腿向前踢。

然后回到蹲姿，當(dāng)你站起來(lái)的時(shí)候，把你的右腿向前踢。

所以左腿和右腿互換了。

重復(fù)。

　動(dòng)作二：開(kāi)合跳 鍛煉部位：全身性鍛煉 @具體動(dòng)作:站起來(lái)，跳起，雙腿張開(kāi)，雙手向上伸展。

只是把你的腿稍微伸展到比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)，不要拉伸太多以免損傷韌帶。

然后跳起來(lái)，雙腿并攏，雙手向后。

動(dòng)作三：俯臥撐 鍛煉部位：胸大肌和肱三頭肌 練習(xí):手放在地上，身體前傾，肘部彎曲至90度，胸部完全展開(kāi)。

保持雙臂伸直，站起來(lái)。

這種跌宕起伏的循環(huán)。

　動(dòng)作四：交錯(cuò)肘觸膝 鍛煉部位：腿部 練習(xí):雙腿和肩膀一樣寬，雙手放在耳朵上站立。

抬起你的左腿，用你的右肘碰你的左膝，放下它，然后換你的右腿抬起它，用你的左肘碰你的右膝。

動(dòng)作五：超人式 鍛煉部位：腰腹部、背部和臂部 練習(xí):俯臥在墊子上，雙腿并攏，雙手向前。

左腿向上抬起就是右臂向上伸展。

當(dāng)右腿向上抬起時(shí)，左臂向上伸展。

動(dòng)作六：彎腰交錯(cuò)觸足 鍛煉部位：腰部 具體動(dòng)作:張開(kāi)雙腿，身體前傾并向下彎曲，雙手上下伸直，扭動(dòng)腰部，用左手觸摸右腳，然后用右手觸摸左腳。

這個(gè)動(dòng)作就像游泳。