首先，跑步機(jī)減肥秘訣 1。
跑步前熱身。
運(yùn)動(dòng)前熱身可以防止運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉緊張。
因此，每次跑步前，你都應(yīng)該伸展腿部肌肉，使小腿在鍛煉前達(dá)到最佳狀態(tài)。
2。
跑步時(shí)保持正確的姿勢(shì)。
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)參與其中。
如果你在跑步過(guò)程中一直弓著背或握著手柄，你不僅不能達(dá)到鍛煉的效果，還會(huì)增加腰椎的壓力，隨著時(shí)間的推移，這會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損。
因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)，必須保持腹部緊閉，胸部向外，收緊腰部和背部的肌肉。
跑步時(shí)，腳跟先著地。
因?yàn)槟愕哪_底會(huì)讓你的小腿變粗。
如果你想擁有纖細(xì)的雙腿，你必須記得讓你的腳跟先著地，然后是你的前腳。
3。
速度不應(yīng)該太快。
雖然快速跑步可以快速消耗身體的熱量，但它會(huì)給小腿增加負(fù)擔(dān)，加速小腿肌肉的生長(zhǎng)，并容易使小腿變粗。
事實(shí)上，當(dāng)我們跑步時(shí)，我們真正開(kāi)始燃燒脂肪的時(shí)間是在連續(xù)鍛煉半小時(shí)后，所以慢跑30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間是最有效的減肥方法。
因此，要使用跑步機(jī)，首先必須了解自己的鍛煉極限，不要把速度設(shè)定得太快。
4。
使用跑步機(jī)時(shí)要注意 跑步時(shí)不要分心，比如看電視。
許多報(bào)紙朋友喜歡邊跑邊看電視，這將分散你的注意力，如果你犯了任何錯(cuò)誤都會(huì)造成傷害，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作和鍛煉強(qiáng)度的人。
如果你覺(jué)得無(wú)聊，你可以邊跑邊聽(tīng)一些放松的音樂(lè)。
研究表明，活潑的音樂(lè)能有效地提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。
5。
赤腳跑步時(shí)，跑步機(jī)的振動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的損傷。
為了讓鞋底出汗，更容易滑倒。
因此，在跑步機(jī)上跑步最好穿一雙慢跑鞋。
慢跑鞋比普通鞋輕，鞋底更軟，適合在跑步機(jī)上跑步。
如果沒(méi)有，可以使用普通的運(yùn)動(dòng)鞋，但是應(yīng)該選擇較輕的運(yùn)動(dòng)鞋，并且基礎(chǔ)不應(yīng)該太厚。
6。
跑步時(shí)注意最佳心率 心率是跑步過(guò)程中必須時(shí)刻注意的數(shù)據(jù)。
這些數(shù)據(jù)可以直接反映你的鍛煉狀態(tài)和你能達(dá)到的效果。
有一個(gè)計(jì)算有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率范圍的公式:(220歲)×60%/80%。
例如，如果你20歲，你最好的運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)是每分鐘120到160次。
也就是說(shuō)，在這個(gè)范圍內(nèi)跑步對(duì)燃燒脂肪和增強(qiáng)心血管系統(tǒng)最有益。
跑步時(shí)不要讓你的心率超過(guò)你的最大心率。
跑步機(jī)減重計(jì)劃 第一次不少于20分鐘(220-年齡)×(60-70)% 0度坡度踏步 第二次不少于30分鐘(220-年齡)×(60-70)% 30度坡度踏步
二。
如果是的話，請(qǐng)立即放慢速度，讓你的心率恢復(fù)正常節(jié)奏。
