跑步的好處都有哪些 跑步的最佳時間是什么時候
跑步的好處: 1。
改善睡眠質(zhì)量通過跑步,大腦的血液和氧氣供應(yīng)可以增加25%,從而改善夜間的睡眠質(zhì)量。
2。
增加肺活量跑步可以將肺活量從平均5.8升增加到6.2升,同時血液中攜帶的氧氣量也會大大增加。
3。
心肌運(yùn)動時,心臟跳動的頻率和功效大大增加,血管壁的彈性也增加。

4。
跑步可以增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)白細(xì)胞的生成,消除體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
5。
增強(qiáng)身體韌性跑步可以增強(qiáng)肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力,降低運(yùn)動損傷的可能性。
同時,皮膚、肌肉和結(jié)締組織也會變得更強(qiáng)壯。
6。
慢跑消除緊張會抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇的分泌,這兩種激素會引起緊張,同時會釋放“內(nèi)啡肽”,讓人感到放松。
7。
抗衰老定期運(yùn)動可以增加生長激素的分泌,從而延緩衰老。
8。
健美和塑身跑步是減肥和塑身的好方法。
通過跑步,女性體內(nèi)脂肪含量可降低12%~20%。
9。
長期鍛煉意志和堅(jiān)持鍛煉的人意志品質(zhì)會大大提高,疲勞會很快恢復(fù),并能很快恢復(fù)平靜。
雖然跑步的好處有這么多,但也要遵循一些原則。
慢速跑步對心腦血管有不同的刺激,而慢速跑步對心臟有輕微的刺激。
一般來說,通過將每分鐘的脈沖數(shù)(早晨清醒和安靜時的脈沖數(shù))乘以1.4 ~ 1.8來獲得每分鐘的脈沖數(shù)作為靶心率來控制初始跑步強(qiáng)度更合適。
小步幅跑步中小步幅的目的是積極減少每一步的肌肉力量,盡可能延長跑步時間。

如果步幅很大,腳踝的力量將相應(yīng)增加,這將容易導(dǎo)致疲勞,從而降低跑步的興趣,并最終導(dǎo)致人們放棄跑步。
長跑一般應(yīng)該超過3000米,但是你應(yīng)該盡你所能。
慢跑和長時間跑步會消耗人體內(nèi)積累的多余熱量。
這種“主動”消費(fèi)是降低血脂、血糖和血壓的最佳輔助方法。
量力而行是健康跑步的重要原則。
一般來說,每個人的體質(zhì)和周圍環(huán)境是不同的,所以在跑步時,必須結(jié)合自己的實(shí)際情況,如合理安排跑步的速度和距離。
當(dāng)然,最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。
跑步后,慢慢揉和拍打腿部和手臂,放松肌肉。
跑步的最佳時間:傍晚 晚上慢跑比早上和下午慢跑要好。
這是對8名年齡在24歲至28歲之間的男性從早上7點(diǎn)30分至下午5點(diǎn)30分進(jìn)行慢跑時間序列測試后得出的結(jié)論。
早上慢跑可能會導(dǎo)致血凝塊并導(dǎo)致心力衰竭,而晚上慢跑可能會減少血凝塊的傾向并預(yù)防心力衰竭。
醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示,清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰期,也是猝死的時間,發(fā)病率為61。
3%。
日本山口大學(xué)(Yamaguchi University)身體生理學(xué)副教授鹽田指出,清晨慢跑會給心臟帶來很大壓力,因?yàn)樾呐K通常無法適應(yīng)清晨的全面鍛煉。

他對幾名女大學(xué)生的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,晨跑者的腎上腺素分泌比下午或晚上慢跑刺激的腎上腺素分泌高2至4倍。
鹽田還說,慢跑刺激人體分泌大量激素,使心跳加快。
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