跑步對減肥真的有效果嗎 跑步易犯的錯誤都有哪些
跑步易犯錯誤: 1。
穿合適的鞋子:有些人會買大一點(diǎn)的鞋子來讓腳舒服。
大大小小的鞋子很容易導(dǎo)致扭傷。
另外，最好穿特制的運(yùn)動鞋去跑步，不要為了方便，下班后不要換鞋，直接穿皮鞋去跑步。
2。
跑得太快:有些人習(xí)慣于給自己一些指標(biāo)，并規(guī)定他們將在特定的時(shí)間內(nèi)完成一定的距離。
事實(shí)上，跑步需要一步一步來進(jìn)行，慢跑是主要的方法。
起初，跑步距離可以更短，然后隨著計(jì)劃的進(jìn)展逐漸增加。
3以錯誤的姿勢跑步 整只腳很容易“蹩腳”摔倒，也很容易傷到頸椎。
過大的步幅增加了對人體的沖擊，增加了鍛煉的風(fēng)險(xiǎn)。
內(nèi)外八字會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，從長遠(yuǎn)來看很容易對膝關(guān)節(jié)和其他部位造成損傷……跑錯姿勢會對身體造成不同程度的損傷。
因此，不要為了好看，跑步也要注意姿勢。
4。
錯誤的運(yùn)動服:有些人出去運(yùn)動時(shí)沒有為了方便而換運(yùn)動服，而另一些人覺得休閑服已經(jīng)足夠舒適了，他們不需要換衣服，穿襯衫和牛仔褲去跑步。
事實(shí)上，這一切都是錯的。
因?yàn)樵谂懿竭^程中容易產(chǎn)生大量的熱量和汗水，所以需要在跑步過程中滲透汗水并排出空氣的運(yùn)動服來避免由吸汗或風(fēng)引起的疾病。
5。
缺水 如果你在跑步過程中沒有及時(shí)補(bǔ)充水分，你的身體很容易脫水。
因此，運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后都要喝水。
跑步前一個小時(shí)和500到700毫升，你可以在最初幾分鐘內(nèi)再喝120到240毫升。
跑步時(shí)，你需要每20分鐘喝180到240毫升的水。
跑步后加入足夠的水。
6。
貪杯冷飲:跑步時(shí)，你的身體很容易感到熱，尤其是在炎熱的夏天，甚至更熱。
有些人會選擇喝冷凍碳酸飲料來“快速”。
然而，人體的消化系統(tǒng)在運(yùn)動后仍處于抑制狀態(tài)，貪食大量冷飲，容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐和胃腸疾病。
正確跑步要領(lǐng)： 1。
頭部和肩部穩(wěn)定。
不要搖頭。
眼睛應(yīng)該固定在前面，肩膀應(yīng)該放松。
2。
保持身體挺直。
保持你的身體從脖子到腹部筆直。
不要彎腰或故意伸直。
左右搖動的范圍不應(yīng)太大。
3。
輕輕地握緊你的拳頭。
跑步時(shí)，你的手應(yīng)該自然地輕輕握住。
緊抓會導(dǎo)致前臂肌肉緊張，這將進(jìn)一步阻礙正常的肩部運(yùn)動。
跑步時(shí)，不要將手機(jī)、MP3或飲料瓶拿在手里，否則會導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
010-59000 5。
節(jié)奏很短。
一旦步速過大，跑步時(shí)你會有雙腳向前伸展的感覺，這會產(chǎn)生破壞性的壓力，并容易造成運(yùn)動損傷。
6。
稍微扭動你的臀部。
跑步時(shí)，胯部扭轉(zhuǎn)的范圍約為5至7度。
當(dāng)臀部扭轉(zhuǎn)幅度超過10度時(shí)，很容易引起諸如髂脛帶綜合征(外側(cè)膝痛)或大腿后部肌肉勞損等問題。
7。
一直往前走。
跑步時(shí)，最好避免腿部橫向運(yùn)動。
腿的側(cè)擺不僅多余，而且容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。
正確的姿勢應(yīng)該是大腿筆直向前。
8。
每分鐘180步。
幾項(xiàng)研究已經(jīng)證實(shí)，大約每分鐘180步的速度是日常跑步鍛煉最理想的速度。
建議每隔480~800公里換一雙新運(yùn)動鞋。
如果運(yùn)動鞋穿得太久，鞋墊的彈性會被削弱，緩沖效果也會喪失，這很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。
經(jīng)常換運(yùn)動鞋。
9。
否則，身體和地面之間的沖擊力會增加，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
