跑步對減肥真的有效果嗎 跑步易犯的錯誤都有哪些

跑步易犯錯誤: 1。

穿合適的鞋子:有些人會買大一點(diǎn)的鞋子來讓腳舒服。

大大小小的鞋子很容易導(dǎo)致扭傷。

另外，最好穿特制的運(yùn)動鞋去跑步，不要為了方便，下班后不要換鞋，直接穿皮鞋去跑步。

2。

跑得太快:有些人習(xí)慣于給自己一些指標(biāo)，并規(guī)定他們將在特定的時間內(nèi)完成一定的距離。

事實(shí)上，跑步需要一步一步來進(jìn)行，慢跑是主要的方法。

起初，跑步距離可以更短，然后隨著計(jì)劃的進(jìn)展逐漸增加。

3以錯誤的姿勢跑步 整只腳很容易“蹩腳”摔倒，也很容易傷到頸椎。

過大的步幅增加了對人體的沖擊，增加了鍛煉的風(fēng)險。

內(nèi)外八字會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，從長遠(yuǎn)來看很容易對膝關(guān)節(jié)和其他部位造成損傷……跑錯姿勢會對身體造成不同程度的損傷。

因此，不要為了好看，跑步也要注意姿勢。

4。

錯誤的運(yùn)動服:有些人出去運(yùn)動時沒有為了方便而換運(yùn)動服，而另一些人覺得休閑服已經(jīng)足夠舒適了，他們不需要換衣服，穿襯衫和牛仔褲去跑步。

事實(shí)上，這一切都是錯的。

因?yàn)樵谂懿竭^程中容易產(chǎn)生大量的熱量和汗水，所以需要在跑步過程中滲透汗水并排出空氣的運(yùn)動服來避免由吸汗或風(fēng)引起的疾病。

5。

缺水 如果你在跑步過程中沒有及時補(bǔ)充水分，你的身體很容易脫水。

因此，運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后都要喝水。

跑步前一個小時和500到700毫升，你可以在最初幾分鐘內(nèi)再喝120到240毫升。

跑步時，你需要每20分鐘喝180到240毫升的水。

跑步后加入足夠的水。

6。

貪杯冷飲:跑步時，你的身體很容易感到熱，尤其是在炎熱的夏天，甚至更熱。

有些人會選擇喝冷凍碳酸飲料來“快速”。

然而，人體的消化系統(tǒng)在運(yùn)動后仍處于抑制狀態(tài)，貪食大量冷飲，容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐和胃腸疾病。

正確跑步要領(lǐng)： 1。

頭部和肩部穩(wěn)定。

不要搖頭。

眼睛應(yīng)該固定在前面，肩膀應(yīng)該放松。

2。

保持身體挺直。

保持你的身體從脖子到腹部筆直。

不要彎腰或故意伸直。

左右搖動的范圍不應(yīng)太大。

3。

輕輕地握緊你的拳頭。

跑步時，你的手應(yīng)該自然地輕輕握住。

緊抓會導(dǎo)致前臂肌肉緊張，這將進(jìn)一步阻礙正常的肩部運(yùn)動。

跑步時，不要將手機(jī)、MP3或飲料瓶拿在手里，否則會導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加受傷的風(fēng)險。

010-59000 5。

節(jié)奏很短。

一旦步速過大，跑步時你會有雙腳向前伸展的感覺，這會產(chǎn)生破壞性的壓力，并容易造成運(yùn)動損傷。

6。

稍微扭動你的臀部。

跑步時，胯部扭轉(zhuǎn)的范圍約為5至7度。

當(dāng)臀部扭轉(zhuǎn)幅度超過10度時，很容易引起諸如髂脛帶綜合征(外側(cè)膝痛)或大腿后部肌肉勞損等問題。

7。

一直往前走。

跑步時，最好避免腿部橫向運(yùn)動。

腿的側(cè)擺不僅多余，而且容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

正確的姿勢應(yīng)該是大腿筆直向前。

8。

每分鐘180步。

幾項(xiàng)研究已經(jīng)證實(shí)，大約每分鐘180步的速度是日常跑步鍛煉最理想的速度。

建議每隔480~800公里換一雙新運(yùn)動鞋。

如果運(yùn)動鞋穿得太久，鞋墊的彈性會被削弱，緩沖效果也會喪失，這很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

經(jīng)常換運(yùn)動鞋。

9。

否則，身體和地面之間的沖擊力會增加，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。