跑步對減肥真的有效果嗎 跑步易犯的錯誤都有哪些

跑步易犯錯誤: 1。

穿合適的鞋子:有些人會買大一點的鞋子來讓腳舒服。

大大小小的鞋子很容易導致扭傷。

另外，最好穿特制的運動鞋去跑步，不要為了方便，下班后不要換鞋，直接穿皮鞋去跑步。

2。

跑得太快:有些人習慣于給自己一些指標，并規(guī)定他們將在特定的時間內(nèi)完成一定的距離。

事實上，跑步需要一步一步來進行，慢跑是主要的方法。

起初，跑步距離可以更短，然后隨著計劃的進展逐漸增加。

3以錯誤的姿勢跑步 整只腳很容易“蹩腳”摔倒，也很容易傷到頸椎。

過大的步幅增加了對人體的沖擊，增加了鍛煉的風險。

內(nèi)外八字會增加膝關(guān)節(jié)的負擔，從長遠來看很容易對膝關(guān)節(jié)和其他部位造成損傷……跑錯姿勢會對身體造成不同程度的損傷。

因此，不要為了好看，跑步也要注意姿勢。

4。

錯誤的運動服:有些人出去運動時沒有為了方便而換運動服，而另一些人覺得休閑服已經(jīng)足夠舒適了，他們不需要換衣服，穿襯衫和牛仔褲去跑步。

事實上，這一切都是錯的。

因為在跑步過程中容易產(chǎn)生大量的熱量和汗水，所以需要在跑步過程中滲透汗水并排出空氣的運動服來避免由吸汗或風引起的疾病。

5。

缺水 如果你在跑步過程中沒有及時補充水分，你的身體很容易脫水。

因此，運動前、運動中和運動后都要喝水。

跑步前一個小時和500到700毫升，你可以在最初幾分鐘內(nèi)再喝120到240毫升。

跑步時，你需要每20分鐘喝180到240毫升的水。

跑步后加入足夠的水。

6。

貪杯冷飲:跑步時，你的身體很容易感到熱，尤其是在炎熱的夏天，甚至更熱。

有些人會選擇喝冷凍碳酸飲料來“快速”。

然而，人體的消化系統(tǒng)在運動后仍處于抑制狀態(tài)，貪食大量冷飲，容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐和胃腸疾病。

正確跑步要領(lǐng)： 1。

頭部和肩部穩(wěn)定。

不要搖頭。

眼睛應該固定在前面，肩膀應該放松。

2。

保持身體挺直。

保持你的身體從脖子到腹部筆直。

不要彎腰或故意伸直。

左右搖動的范圍不應太大。

3。

輕輕地握緊你的拳頭。

跑步時，你的手應該自然地輕輕握住。

緊抓會導致前臂肌肉緊張，這將進一步阻礙正常的肩部運動。

跑步時，不要將手機、MP3或飲料瓶拿在手里，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加受傷的風險。

010-59000 5。

節(jié)奏很短。

一旦步速過大，跑步時你會有雙腳向前伸展的感覺，這會產(chǎn)生破壞性的壓力，并容易造成運動損傷。

6。

稍微扭動你的臀部。

跑步時，胯部扭轉(zhuǎn)的范圍約為5至7度。

當臀部扭轉(zhuǎn)幅度超過10度時，很容易引起諸如髂脛帶綜合征(外側(cè)膝痛)或大腿后部肌肉勞損等問題。

7。

一直往前走。

跑步時，最好避免腿部橫向運動。

腿的側(cè)擺不僅多余，而且容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

正確的姿勢應該是大腿筆直向前。

8。

每分鐘180步。

幾項研究已經(jīng)證實，大約每分鐘180步的速度是日常跑步鍛煉最理想的速度。

建議每隔480~800公里換一雙新運動鞋。

如果運動鞋穿得太久，鞋墊的彈性會被削弱，緩沖效果也會喪失，這很容易導致關(guān)節(jié)損傷。

經(jīng)常換運動鞋。

9。

否則，身體和地面之間的沖擊力會增加，導致膝關(guān)節(jié)疼痛。