仰臥起坐的正確做法是什么 仰臥起坐雙手不能抱頭嗎
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仰臥起坐是一種簡(jiǎn)單的鍛煉方式。
然而,有許多精致簡(jiǎn)單的動(dòng)作。
在人們的常識(shí)中,當(dāng)做仰臥起坐時(shí),你的手應(yīng)該交叉,你應(yīng)該保持頭部。
許多體育老師用同樣的方法教學(xué)生。
但事實(shí)上,做仰臥起坐時(shí),手不應(yīng)該舉著頭! 做仰臥起坐時(shí),有些人沒(méi)有足夠的腰部力量。

為了卷起腹部,雙手向頭部施力,用力拉上身。
這將很容易導(dǎo)致背部彎曲,腰椎間盤(pán)壓縮和脊柱損傷。
此外,雙手抱頭會(huì)增加頸椎的壓力。
如果你做仰臥起坐時(shí)雙手放在頭上,雙腿伸直,傷害會(huì)更嚴(yán)重。
這種姿勢(shì)會(huì)對(duì)脊椎施加強(qiáng)大的壓力,從而傷害腰部和背部。

專(zhuān)家建議,為了最大限度地放松臀肌屈肌,避免腰部和脊柱受傷,在做仰臥起坐時(shí),你應(yīng)該彎曲膝蓋,平躺,讓你的伴侶握住你的小腿,起身時(shí)將腿向后推。
仰臥起坐正確做法 1。
在做仰臥起坐之前,需要做熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)避免緊張。
@2。
膝蓋彎曲,雙腿與地面成45度角,腳底與地面平行。
@3。
把手放在大腿表面或兩側(cè)。
當(dāng)你起床的時(shí)候,把你的手移到膝蓋或者把你的手放在太陽(yáng)穴附近。
4。

仰臥起坐的整個(gè)過(guò)程需要呼吸。
7。
保持身體彎曲2-3秒鐘,然后慢慢回到起始位置吸氣。
6。
腹部肌肉用力,肩膀慢慢抬離地面,配合呼氣。
5。
頸部和肩部放松,頭部伸直,下巴與胸部分開(kāi)。
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