仰臥起坐的正確做法是什么 仰臥起坐雙手不能抱頭嗎

仰臥起坐是一種簡(jiǎn)單的鍛煉方式。

然而，有許多精致簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

在人們的常識(shí)中，當(dāng)做仰臥起坐時(shí)，你的手應(yīng)該交叉，你應(yīng)該保持頭部。

許多體育老師用同樣的方法教學(xué)生。

但事實(shí)上，做仰臥起坐時(shí)，手不應(yīng)該舉著頭！ 做仰臥起坐時(shí)，有些人沒(méi)有足夠的腰部力量。

為了卷起腹部，雙手向頭部施力，用力拉上身。

這將很容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤(pán)壓縮和脊柱損傷。

此外，雙手抱頭會(huì)增加頸椎的壓力。

如果你做仰臥起坐時(shí)雙手放在頭上，雙腿伸直，傷害會(huì)更嚴(yán)重。

這種姿勢(shì)會(huì)對(duì)脊椎施加強(qiáng)大的壓力，從而傷害腰部和背部。

專(zhuān)家建議，為了最大限度地放松臀肌屈肌，避免腰部和脊柱受傷，在做仰臥起坐時(shí)，你應(yīng)該彎曲膝蓋，平躺，讓你的伴侶握住你的小腿，起身時(shí)將腿向后推。

仰臥起坐正確做法 1。

在做仰臥起坐之前，需要做熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)避免緊張。

@2。

膝蓋彎曲，雙腿與地面成45度角，腳底與地面平行。

@3。

把手放在大腿表面或兩側(cè)。

當(dāng)你起床的時(shí)候，把你的手移到膝蓋或者把你的手放在太陽(yáng)穴附近。

4。

仰臥起坐的整個(gè)過(guò)程需要呼吸。

7。

保持身體彎曲2-3秒鐘，然后慢慢回到起始位置吸氣。

6。

腹部肌肉用力，肩膀慢慢抬離地面，配合呼氣。

5。

頸部和肩部放松，頭部伸直，下巴與胸部分開(kāi)。