仰臥起坐的正確做法是什么 仰臥起坐雙手不能抱頭嗎

仰臥起坐是一種簡單的鍛煉方式。

然而，有許多精致簡單的動作。

在人們的常識中，當做仰臥起坐時，你的手應該交叉，你應該保持頭部。

許多體育老師用同樣的方法教學生。

但事實上，做仰臥起坐時，手不應該舉著頭！ 做仰臥起坐時，有些人沒有足夠的腰部力量。

為了卷起腹部，雙手向頭部施力，用力拉上身。

這將很容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮和脊柱損傷。

此外，雙手抱頭會增加頸椎的壓力。

如果你做仰臥起坐時雙手放在頭上，雙腿伸直，傷害會更嚴重。

這種姿勢會對脊椎施加強大的壓力，從而傷害腰部和背部。

專家建議，為了最大限度地放松臀肌屈肌，避免腰部和脊柱受傷，在做仰臥起坐時，你應該彎曲膝蓋，平躺，讓你的伴侶握住你的小腿，起身時將腿向后推。

仰臥起坐正確做法 1。

在做仰臥起坐之前，需要做熱身運動來避免緊張。

@2。

膝蓋彎曲，雙腿與地面成45度角，腳底與地面平行。

@3。

把手放在大腿表面或兩側。

當你起床的時候，把你的手移到膝蓋或者把你的手放在太陽穴附近。

4。

仰臥起坐的整個過程需要呼吸。

7。

保持身體彎曲2-3秒鐘，然后慢慢回到起始位置吸氣。

6。

腹部肌肉用力，肩膀慢慢抬離地面，配合呼氣。

5。

頸部和肩部放松，頭部伸直，下巴與胸部分開。