有氧運(yùn)動(dòng)的好處都有哪些？帶你 解析有氧運(yùn)動(dòng)7個(gè)好處

有氧運(yùn)動(dòng)是一種流行的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣等于需求，達(dá)到生理平衡。有氧運(yùn)動(dòng)有助于血液循環(huán)和人體心臟，增強(qiáng)體質(zhì)。那么，有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處呢？

緩解壓力

運(yùn)動(dòng)可以消除緊張的壓力。溫和的運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)情緒，解決不良情緒，發(fā)泄功能，可以釋放抑郁，忘記煩惱，但也能帶來(lái)身心的快樂(lè)。隨著 適度的運(yùn)動(dòng)，人體吸入大量的氧氣可以幫助我們減輕疲勞，消除壓力

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

很多人只知道多吃鈣，卻忽略了多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)。所謂負(fù)重運(yùn)動(dòng)，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)體重會(huì)給骨骼帶來(lái)一定的壓力，比如步行、跑步、打球、跳舞等。，可以使 骨骼強(qiáng)壯，減少骨折的機(jī)會(huì)。一般建議每周做三次負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每次至少做15分鐘到半小時(shí)，看體力。

促進(jìn)血液循環(huán)

在有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體各部位的肌肉都需要大量的氧氣，從而加劇體內(nèi)的血液循環(huán)和呼吸。此外，如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)繼續(xù)收縮，肌肉中的廢物會(huì)被氧氣帶走。此外，在有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖會(huì)被氧化，因此體內(nèi)的脂肪會(huì)很快被有效消耗和燃燒，也能促進(jìn)人體的心肺功能。

增加肺活量

增加肺活量對(duì)呼吸系統(tǒng)有很好的影響。它提高了呼吸深度，增加了每次呼吸的氣體交換量，以確保在劇烈運(yùn)動(dòng)中滿足氣體交換的需要，提高身體功能水平。實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，增加肺的活力可以長(zhǎng)壽。

有效提高心率

堅(jiān)持適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，比如健身鍛煉，可以適度降低心率，讓心臟得到更多的休息。隨著心臟工作能力和儲(chǔ)備能力的提高，人們可以承受更大的負(fù)擔(dān)。

預(yù)防糖尿病

最近，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》一文指出，缺乏鍛煉是2型糖尿病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果表明，每天至少步行半小時(shí)可以降低2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)30%~40%。步行可以提高胰島素的敏感性，有效預(yù)防和改善糖尿病。

抗衰老，提高免疫力

長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)也可以增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高身體的抵抗力，延緩身體的衰老速度，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)還可以增加脂肪消耗，預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。如果減肥者合理安排食物，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以成功減肥，還可以鞏固減肥后的體重。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腦力勞動(dòng)者也非常有益。