適合夏天做的有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些 教你四款可以幫你輕松瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)方式

夏天是減肥和鍛煉的好季節(jié)。夏天的新陳代謝相對(duì)較快，所以抓住夏天來減肥是很好的。那么，你知道夏天最好的減肥方法是什么嗎？以下小邊介紹四種有氧運(yùn)動(dòng)。

中國功夫

中國功夫主要注重內(nèi)柔外剛，剛?cè)岵?jì)。動(dòng)作要求也很嚴(yán)格，必須要求力度和強(qiáng)度相結(jié)合，才能充分發(fā)揮效果。事實(shí)上，中國功夫是一種有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹袊Ψ蛞卜浅Ｗ⒅毓?jié)奏和呼吸，功夫的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是一種非常高的運(yùn)動(dòng)。功夫主要通過鍛煉身體的各個(gè)部位來達(dá)到良好的減肥效果。

轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈是一種簡單的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)。只要有呼啦圈，就能達(dá)到減肥的效果，適合各個(gè)年齡段的人運(yùn)動(dòng)。因此，呼啦圈的減肥方法也深受大家的喜愛。通過轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，除了顯著減少腰部脂肪外，身體在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)也可以有節(jié)奏地扭動(dòng)和擺動(dòng)，因?yàn)樯眢w也會(huì)有節(jié)奏地扭動(dòng)和擺動(dòng)，從而鍛煉腿部和臀部的肌肉，使腿部和臀部的肌肉更加緊致，從而減少脂肪的積累。此外，在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速身體的消化功能，從而更快地消除體內(nèi)的廢物，達(dá)到明顯的減肥目的。

游泳

夏天最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且有利于心、腦、肺、肝等內(nèi)臟，特別有利于血管，被稱為"血管體操"。此外，由于水中消耗的熱量明顯高于陸地，游泳也可以減肥過多，獲得健美效果。游泳時(shí)間非常重要，早上6點(diǎn)或7點(diǎn)，下午4點(diǎn)到5點(diǎn)，晚上7點(diǎn)或8點(diǎn)以后是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，每次游泳10分鐘到半小時(shí)，每周大約兩三次。夏季早晨的水溫較低，進(jìn)入水前應(yīng)充分用冷水擦拭身體，以適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等事故。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則你會(huì)因過度興奮而失眠。

羽毛球

羽毛球主要在室內(nèi)體育場進(jìn)行，不易暴露在陽光下，是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一花繚亂、手快、全身鍛煉的運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不僅能強(qiáng)身健體，減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還能促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。羽毛球適合男女老少。運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場地環(huán)境的特點(diǎn)確定。青少年可以作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體功能的有效手段進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)值為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間為40-50分鐘。老年人和體弱者可以作為保健和康復(fù)的方式進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)較小，活動(dòng)時(shí)間應(yīng)為20-30分鐘。