想要減肥瘦身做瑜伽有效嗎 教你幾個(gè)難度適中效果顯著的方法

7日瘦身瑜伽：前彎式 呼氣，向前彎曲，稍微彎曲你的腿，把你的手掌放在地上，頭靠近膝蓋。

感受后大腿和脊柱伸展的能量。

7日瘦身瑜伽：站立式Stand，骨盆中立，雙手合十，腿寬如臀部，脊柱向上延伸。

感受地球支撐的能量。

7日瘦身瑜伽：山式吸氣，雙手向上伸展，同時(shí)伸展整個(gè)軀干。

感受身體無(wú)限向上伸展的能量。

7日瘦身瑜伽：站立背部伸展式吸氣，觸摸指尖，向上伸展胸部，保持背部挺直。

感受背部伸展。

7日瘦身瑜伽：戰(zhàn)士一式呼氣，右腿向后伸展，左腿彎曲90度，雙手向上彎曲，保持呼吸3-6次。

也可以著陸右膝。

7日瘦身瑜伽：角度扭轉(zhuǎn)式呼氣，右手指尖觸地，左臂向上伸展，擴(kuò)張胸部，保持呼吸6次。

感受脊柱扭轉(zhuǎn)的力量。

7日瘦身瑜伽：扭轉(zhuǎn)變化式呼氣，用左手托住右腳背，保持身體扭曲和擴(kuò)張，保持呼吸3-6次。

感受肩膀、胸部和大腿的延伸。

向前彎曲腿，回到站立的位置。

感受大腿前部的伸展。

伸展脊柱。

7日瘦身瑜伽：向太陽(yáng)式呼氣，雙手放在左腿兩側(cè)，指尖接觸地面。

感受臀部的伸展。

7日瘦身瑜伽：戰(zhàn)士伸展變化式呼氣，肘部向下，臀部向下，胸部伸展。