簡單有效的瑜伽減肥方法 能夠練出好身材的瑜伽減肥法都有哪些

使用小球可以達到減肥的效果。

有時間的時候試試。

你可以在家做!　　小小瑜伽球 一掌在握舞四肢　　健身房越來越有能力完成各種健身項目。

健身球、普拉提床甚至拐杖在英國體育館都很受歡迎.目前，手掌大小的小型健身球又開始流行了。

它就像一個4歲孩子的玩具。

握在手里練習各種身體動作真的很簡單實用。

不久前，易兆偉的健身教練馬寶寶在去新西蘭參加國際健身教練培訓時學會了這項運動。

她說，西方女性在這種簡單易學的小球運動中很受歡迎。

讓我們先分享一下。

這個小球，我們叫它“小瑜伽球”，當然，我們也可以叫它“小球”。

女孩完全可以當作玩具。

在運動和玩耍時，他們可以快樂而輕松地運動。

在討論如何完成這組練習之前，讓我們先討論一下完成這組小球練習的衣服。

這很重要。

“小瑜伽球練習”穿著得體:七分褲、跑鞋和合適的衣服是順利進行小瑜伽球練習的先決條件。

首先，有彈性和易出汗的衣服可以是短袖或吊帶。

褲子建議穿7分運動褲，因為在鍛煉過程中，你可以用大腿和小腿的彎曲來夾住瑜伽球。

褲子在這個動作中可能滑得太多，拿不住球。

如果穿短褲，大腿和小腿的皮膚會接觸球面。

出汗會使皮膚太粘太滑，不利于固定球。

因此，七分褲成了最合適的選擇。

雖然被稱為“瑜伽球”,但練習瑜伽球和瑜伽球的最大區(qū)別在于“鞋”——瑜伽球通常是赤腳的，而“瑜伽球”有很多彈跳動作。

若能穿一雙帶氣墊的運動鞋，則能更好地保護腳免受運動傷害。

瑜伽球小好處多　　易于攜帶:小型瑜伽球最大的優(yōu)點是攜帶方便，不需要大袋子，也不需要到處拖延鍛煉。

易于控制:在球類運動中，可愛的小瑜伽球不僅能使動作更加標準，還能使鮮艷的顏色和“卡哇伊”圖案更加悅目。

易買：這些小瑜伽球在普通玩具店以非常低的價格出售，價格超過10元。

動作1：　　雙手將球水平舉至胸部，旋轉(zhuǎn)上身。

這個動作可以從慢到快延伸到手臂、腰部、臀部和腿部。

這是全套球類運動的熱身。

動作要點:雙手必須將球平舉在胸前。

若雙臂下垂，則不能產(chǎn)生良好的運動效果。

動作2：　　雙腳分兩步跳，手里拿著球，在空中畫圈。

這項運動的主要目的是伸展身體，盡可能伸展全身肌肉，鍛煉腹部。

行動要點:盡量伸展你的身體，否則效果不會很明顯。

動作3：　　增加了拉丁風格的舞步，一只手高高舉起，另一只手輕輕拍打臀部。

這是拉丁無拘無束和迷人的混合。

跳起來很有趣。

球輕輕地打在臀部。

據(jù)說它還有放松肌肉的作用。

行動要點:舉起的手盡可能靠近身體。

動作5：

行動要點:慢慢收腿，保持身體穩(wěn)定和平衡。

雖然動作困難，但提臀效果顯著。

標準90度是抓球的最佳角度。

這種運動需要保持身體的高度平衡。

動作4：　　雙手放在臀部，將小瑜伽球夾在你的大腿和小腿之間打開和關閉。