瑜伽怎么做比較好 能夠練出好身材的瑜伽減肥法都有哪些

使用小球可以達(dá)到減肥的效果。

有時(shí)間的時(shí)候試試。

你可以在家做!　　小小瑜伽球 一掌在握舞四肢　　健身房越來(lái)越有能力完成各種健身項(xiàng)目。

健身球、普拉提床甚至拐杖在英國(guó)體育館都很受歡迎.手掌大小的小健身球又開始流行了。

它就像一個(gè)4歲孩子的玩具。

握在手里練習(xí)各種身體動(dòng)作真的很簡(jiǎn)單實(shí)用。

不久前，易兆偉的健身教練馬寶寶在去新西蘭參加國(guó)際健身教練培訓(xùn)時(shí)學(xué)會(huì)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

她說(shuō)，西方女性在這種簡(jiǎn)單易學(xué)的小球運(yùn)動(dòng)中很受歡迎。

讓我們先分享它。

這個(gè)小球，我們叫它“小瑜伽球”，當(dāng)然，我們也可以叫它“小球”。

女孩完全可以當(dāng)作玩具。

在運(yùn)動(dòng)和玩耍時(shí)，他們可以快樂(lè)而輕松地運(yùn)動(dòng)。

在討論如何完成這組練習(xí)之前，讓我們先討論一下完成這組小球練習(xí)的衣服。

這很重要。

“小瑜伽球練習(xí)”穿著得體:七分褲、跑鞋和合適的衣服是順利進(jìn)行小瑜伽球練習(xí)的先決條件。

首先，有彈性和易出汗的衣服可以是短袖或吊帶。

褲子建議穿7分運(yùn)動(dòng)褲，因?yàn)樵阱憻掃^(guò)程中，你可以用大腿和小腿的彎曲來(lái)夾住瑜伽球。

褲子在這個(gè)動(dòng)作中可能滑得太多，拿不住球。

如果穿短褲，大腿和小腿的皮膚會(huì)接觸球面。

出汗會(huì)使皮膚太粘太滑，不利于固定球。

因此，七分褲成了最合適的選擇。

雖然被稱為“瑜伽球”,但練習(xí)瑜伽球和瑜伽球的最大區(qū)別在于“鞋”——瑜伽球通常是赤腳的，而“瑜伽球”有很多彈跳動(dòng)作。

若能穿一雙帶氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋，則能更好地保護(hù)腳免受運(yùn)動(dòng)傷害。

瑜伽球小好處多　　易于攜帶:小型瑜伽球最大的優(yōu)點(diǎn)是攜帶方便，不需要大袋子，也不需要到處拖延鍛煉。

易于控制：在球類運(yùn)動(dòng)中，可愛的小瑜伽球不僅能使動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)，還能使鮮艷的色彩和卡哇伊圖案更加悅目。

易買：這些小瑜伽球在普通玩具店以非常低的價(jià)格出售，價(jià)格超過(guò)10元。

動(dòng)作1：　　雙手將球水平舉至胸部，旋轉(zhuǎn)上身。

這個(gè)動(dòng)作可以從慢到快延伸到手臂、腰部、臀部和腿部。

這是全套球類運(yùn)動(dòng)的熱身。

動(dòng)作要點(diǎn):雙手必須將球平舉在胸前。

若雙臂下垂，則不能產(chǎn)生良好的運(yùn)動(dòng)效果。

動(dòng)作2：　　雙腳分兩步跳，手里拿著球，在空中畫圈。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的主要目的是伸展身體，盡可能伸展全身肌肉，鍛煉腹部。

行動(dòng)要點(diǎn):盡量伸展你的身體，否則效果不會(huì)很明顯。

動(dòng)作3：　　增加了拉丁風(fēng)格的舞步，一只手高高舉起，另一只手輕輕拍打臀部。

這是拉丁無(wú)拘無(wú)束和迷人的混合。

跳起來(lái)很有趣。

球輕輕地打在臀部。

據(jù)說(shuō)它還可以放松肌肉。

行動(dòng)要點(diǎn):舉起的手盡可能靠近身體。

動(dòng)作5：

行動(dòng)要點(diǎn):慢慢收腿，保持身體穩(wěn)定和平衡。

雖然動(dòng)作困難，但提臀效果顯著。

標(biāo)準(zhǔn)90度是抓球的最佳角度。

這種運(yùn)動(dòng)需要保持身體的高度平衡。

動(dòng)作4：　　雙手放在臀部，將小瑜伽球夾在你的大腿和小腿之間打開和關(guān)閉。