能夠瘦身的瑜伽方式都有哪些 帶你盤(pán)點(diǎn)幾個(gè)能夠輕松瘦身的好方法

瑜伽在人們的印象中屬于陸上運(yùn)動(dòng)。

瑜伽也很水基，你不知道。

許多人害怕或無(wú)法忍受傳統(tǒng)瑜伽姿勢(shì)中肌腱拉伸的疼痛。

試試水上瑜伽，它會(huì)讓你清新。

水上瑜伽依靠水的浮力、阻力和壓力，讓你可以輕松擺好姿勢(shì)，盡可能伸展腿部肌腱而不會(huì)感到疼痛。

它還能通過(guò)水的阻力消耗更多的脂肪，尤其是腰部和下肢。

適合任何年齡的男女。

在深水的懷抱中，我看著清澈的水，聽(tīng)著流水的潺潺聲，呼吸著新鮮潮濕的空氣，伸展四肢，忘記所有的不快，釋放壓力和煩惱，輕松享受瑜伽的樂(lè)趣。

半深水區(qū)　　水中祁陽(yáng)式Action:雙腿和肩膀一樣寬，站在水里，吸氣，雙手放在胸前，然后向上伸展；呼氣并保持呼吸1 ~ 2分鐘；慢慢回到原來(lái)的樣子。

功效：刺激經(jīng)絡(luò)和膽囊，促進(jìn)脂肪分解，有效消除身體兩側(cè)和背部多余的脂肪，美化腰部曲線。

動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果明顯。

水中仰天式動(dòng)作:雙腳與肩同寬，在泳池中站穩(wěn)，吸氣，雙手并攏，慢慢前后傾斜(你也可以把手放在臀部后面)；呼氣，深呼吸，慢慢回到原來(lái)的樣子。

注意呼吸穩(wěn)定，注意胸部，盡可能向后夾住肩胛骨。

輕松感受豐胸。

功效：健身胸部，防止胸部下垂，矯正駝背，改善姿勢(shì)，有效緩解疲勞，恢復(fù)能量，軟化脊柱。

水鉤動(dòng)作：雙腿張開(kāi)，略寬于肩膀，穩(wěn)定站在水中，吸氣，耳朵伸向手臂一側(cè)，呼氣；吸氣，上半身慢慢向前彎曲，呼氣，呼氣穩(wěn)定，恢復(fù)并轉(zhuǎn)向另一邊。

意識(shí)集中在側(cè)腰緊繃處，體驗(yàn)肌肉拉伸的緊繃感。

功效：消除腰部、腹部和手臂脂肪，使腰部苗條，展現(xiàn)身體曲線之美；刺激頸部和喉嚨，增強(qiáng)甲狀腺激素分泌，促進(jìn)鈣代謝，塑造堅(jiān)實(shí)、有彈性、美麗的皮膚。

水中天鵝動(dòng)作：雙腳并攏站立（由于水中浮力較大，建議初學(xué)者保持池邊或手臂側(cè)以獲得更好的平衡），左手放在腰部，吸氣，右手勾住大腳趾，向前呼氣，然后慢慢向一側(cè)張開(kāi)，注意保持四肢伸直，控制身體平衡，深呼吸；回到原來(lái)，換到另一邊。

功效：刺激腿部相關(guān)經(jīng)絡(luò)，消除腿部、腰部、臀部的贅生物，改善腿部肥胖癥狀。

水中祁陽(yáng)式Action:雙腿和肩膀一樣寬，站在水里，吸氣，雙手放在胸前，然后向上伸展；呼氣并保持呼吸1 ~ 2分鐘；慢慢回到原來(lái)的樣子。

功效：刺激經(jīng)絡(luò)和膽囊，促進(jìn)脂肪分解，有效消除身體兩側(cè)和背部多余的脂肪，美化腰部曲線。

動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果明顯。

淺水瑜伽　　水中滑翔式Action:坐在水里，雙腿并攏，背部挺直；吸氣，把手放在膝蓋上，呼氣，抬起腳，平行雙腿，伸展腳趾(如果不能很好的控制自己的平衡，可以保持這個(gè)姿勢(shì))；吸氣，將手臂水平抬起，呼氣，將思想集中在腹部或臀部受力的地方。

深呼吸，慢慢恢復(fù)。

功效：增強(qiáng)腰部力量，鍛煉耐力和平衡能力，有效燃燒腰部脂肪，減少腹部脂肪，增強(qiáng)體質(zhì)，消除背痛。

功效:強(qiáng)化腰脊，按摩腹部，有效消除腹腰贅生物，去除肥胖桶腰，營(yíng)造優(yōu)美的腰曲線。

注意力集中在感覺(jué)更瘦的緊身腰上。

改變立場(chǎng)。

水瓶動(dòng)作：坐在水中，雙腿彎曲膝蓋，雙手放在胸部，吸氣，上半身左轉(zhuǎn)，右肘靠近左大腿，呼氣，盡可能左轉(zhuǎn)，深呼吸，慢慢恢復(fù)。