想要美胸怎么辦才好 教你幾個(gè)瘦腿又美胸的瑜伽方式

冬天來了。

你想學(xué)習(xí)一套簡單的運(yùn)動來燃燒體內(nèi)積累的脂肪，創(chuàng)造一個(gè)苗條而緊致的完美身體嗎？張春春先生將健美操、瑜伽和普拉提結(jié)合起來，希望通過新的方法幫助每個(gè)人成為一種新的美！通過麥當(dāng)娜和全球時(shí)尚和名人的推廣，瑜伽深受世界各地女性和年輕女孩的喜愛。

這一次，春春老師想把世界上最深的瑜伽板帶給熱愛瑜伽的漂亮女孩。

她認(rèn)為，尋求內(nèi)心變化和嘗試新事物的年輕女孩對新運(yùn)動有最高的調(diào)解和接受度E代流行路線。

春春老師現(xiàn)在將與所有美麗的女孩分享世界上最熱的瑜伽板練習(xí)！　瑜珈板怎么用?瑜伽板可以幫助你支撐身體，增加伸展或運(yùn)動角度，增加難度，等等。

1。

瑜伽板可以根據(jù)個(gè)人鍛煉的需要調(diào)整高度。

有六種不同的高度。

2。

封閉式瑜伽板不占空間，容易存放。

美胸1。

坐在腳底中央，臀部、背部和后腦舒適地放在瑜伽板的曲面上，手掌面向膝蓋，手臂伸直放在胸部上方的座位上，眼睛看著手之間的間隙中心。

2.眼睛看著天花板，手臂慢慢伸向頭頂，手掌面向天花板和小腹，在這個(gè)座位上停下來深呼吸三次。

美臀防垂1。

將上身和手臂平放在瑜伽墊上，眼睛看天花板，膝蓋平放在瑜伽板上。

2。

用臀部和腹部的力量將臀部抬離地面，眼睛看著膝蓋之間的距離，兩個(gè)腳掌張開大約兩個(gè)拳頭。

將臀腔盡可能夾緊，并將其放在這個(gè)位置。

臀部下垂的最佳時(shí)間是呼吸和呼氣8次左右。

1。

坐在瑜伽板上，右手和左手的手掌輕輕地抓住板的外側(cè)，接觸地面，雙腿并攏，眼睛斜著看著前面的地面。

2。

慢慢躺下，直到你的背靠在瑜伽板上，你的背靠在地上，你的腳和手掌放在瑜伽板下，你的拇指輕輕地抓住瑜伽板的頂部，你的眼睛看著天花板。

3。

彎曲膝蓋，雙腳并攏。

用腹部和腿部的力量，讓膝蓋慢慢靠近胸部。

這時(shí)，用眼睛看天花板。

4。

慢慢伸直膝蓋，壓下腳趾，看著拇指之間的中間。

5。

彎曲左膝，壓下左腳趾，將右大腿從垂直位置移到頭頂。

6。

增加雙腿之間的距離，增強(qiáng)右膝和左膝的力量，盡可能將右膝彎曲到右胸，左腳趾與地面保持約2拳，用眼睛看右膝，用手輕輕握住膝蓋瑜伽板的兩側(cè)。

7。

保持雙腳并攏，挺直。

8。

腹部、腰椎和臀部同時(shí)用力，輕輕觸摸頭部前方地面的腳趾，將手掌平放在地面上，保持身體穩(wěn)定，手掌向下，用眼睛觀察腹部。

雕刻小牛皮1。

上身位于瑜伽板上，從臀部到背部。

輕輕地把肩膀和頭放在瑜伽墊上。

用腹部的力量伸直你的腿，慢慢地把它們舉到空中，腳趾稍微向下壓，眼睛看著拇指的中心。

2。

張開平的腿彎了，腳被壓在地上。

手自然張開，手掌平放在地上，以保持身體的平衡和穩(wěn)定。