練習(xí)瑜伽對減肥真的有效嗎 練瑜伽常見的5個好處
不要認為瑜伽愛好者渴望印度古代文明，想通過瑜伽探索深刻的宗教思想。
事實上，瑜伽當(dāng)然是有益的，但對那些渴望美麗的女孩來說，最直接的效果就是減肥。
這就是為什么瑜伽受到電影明星的歡迎。
本期，小編邀請惠玲瑜伽創(chuàng)始人何潔女士教你一些快速減肥的方法，幫你在夏末穿上自己喜歡的比基尼。
one 小屁股翹起來 凱格爾運動 功效：收緊臀部，增強膀胱，預(yù)防尿失禁，提高能量，優(yōu)化臀部線條。
姿態(tài)： 1。
仰臥，彎曲膝蓋，雙腳相對，雙腿向兩側(cè)張開，雙手放在頭上，手指交叉。
2。
吸氣，收緊臀部，最大限度地抬起。
3。
保持這個姿勢幾秒鐘。
4。
呼氣，慢慢放下臀部，放松。
5。
重復(fù)上述動作幾次。
two 樹干腿不見了 單足伸展式 功效:這項運動可以拉伸腿部韌帶和肌肉，美化腿部線條。
同時，它可以平衡自主神經(jīng)，減少腹部多余的脂肪，保持輕松的姿勢。
姿態(tài)： 1。
仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。
2。
將右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，用左手握住左拇指。
3。
慢慢抬起上身，呼氣，把左腿拉過額頭。
4。
保持這個姿勢，深呼吸5秒鐘。
5。
吸氣，慢慢平躺在上半身。
6。
呼氣，左腿放在身體左側(cè)，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
7。
保持這個姿勢，深呼吸5秒鐘。
8。
吸氣，回到起始位置。
three 消滅水桶腰 簡單三角式 功效：這是瑜伽姿勢中脊柱向兩側(cè)彎曲的少數(shù)姿勢之一。
這種姿勢很受運動員的歡迎。
它能迅速改善廁所腰部，增強臀部肌肉，使你的身體更柔軟、更靈活。
姿態(tài)： 1。
站直，雙手自然下垂，雙腿張開兩倍于肩寬，吸氣，雙臂水平向兩側(cè)伸展，與地面平行。
2。
吸氣，慢慢彎曲右腿成弓步。
3。
同時，身體向左彎曲，手臂與上身保持90度。
4。
如有可能，用右手握住右腳踝，保持呼吸5秒鐘，慢慢伸直右腿。
5。
吸氣，然后回到開始。
6。
在右邊重復(fù)同樣的動作。
運動要領(lǐng):向一側(cè)彎腰時，注意不要向上傾斜，否則運動效果會大大降低。
另外，這個動作不適合孕婦。
four 奇效減肥 大回轉(zhuǎn)式 功效：這種姿勢絕對是你在穿比基尼之前練習(xí)的唯一方法。
這種運動可以加速血液循環(huán)，加強腹肌、手臂和腿部肌肉，伸展腰椎，刺激腎臟活動，從根本上改善消化和排泄功能。
假如你是個容易發(fā)胖的人，喝冷水會增加體重，那么你一定要密切注意練習(xí)。
姿態(tài)： 1。
恢復(fù)并再次彎腰。
4。
保持這個姿勢10秒。
3。
將手舉過頭頂，不要彎曲肘部，手掌向上，同時彎曲腰部以上，弓起右膝，伸直左腿。
2。
站直，雙腳略寬于肩膀，十指交叉緊握，手腕翻轉(zhuǎn)，手掌向前，雙手伸直，齊肩高。
