昆達(dá)利尼瑜伽6式教你瘦腰 昆達(dá)利尼瑜伽的功效和作用

昆達(dá)里尼瑜伽理論認(rèn)為，人體中部是能量中心。

旋轉(zhuǎn)腹部的功能就像強(qiáng)力按摩腹部，可以使腰部纖細(xì)柔軟，幫助你塑造美麗的比基尼形狀。

一、美腰練習(xí) 以下腰部運(yùn)動是消除痙攣、提高身體柔韌性、收緊腰部和腹部的絕佳方法。

你需要密切關(guān)注實(shí)踐。

開始姿勢 盤腿坐著，保持身體挺直。

把手放在膝蓋上。

閉上眼睛，專注于眉毛之間的點(diǎn)。

無論你吸氣還是呼氣，你都必須掌握深度和穩(wěn)定的要點(diǎn)。

訓(xùn)練時間是3.5分鐘。

動作分解 a，旋轉(zhuǎn)圈練習(xí)在骨盆上方脊柱中間。

只有腰部鍛煉，肩膀和骨盆保持筆直。

b、練習(xí)時呼吸協(xié)調(diào)，吸氣時腹部向前。

c，呼氣時，向后收縮使背部變圓。

作用 鍛煉腹部和背部肌肉。

2。

減少腹部脂肪，塑造苗條的腰部。

3。

消除腹部痙攣。

4。

改善腹部器官。

5。

輕輕按摩腹部，促進(jìn)消化。

6。

提高脊柱的柔韌性有助于穩(wěn)定椎間盤。

特別提示 腰部練習(xí)應(yīng)從緩慢旋轉(zhuǎn)開始，保持呼吸節(jié)奏穩(wěn)定。

在不受呼吸節(jié)奏影響的情況下，逐漸提高速度旋轉(zhuǎn)圓圈，盡可能用力快速旋轉(zhuǎn)。

只要你感覺很舒服，就從左邊或右邊旋轉(zhuǎn)圓圈。

如果你愿意，你也可以在練習(xí)時改變旋轉(zhuǎn)方向。

練習(xí)后搖腿。

二、美腹練習(xí) 昆達(dá)里尼瑜伽以溫和的方式創(chuàng)造了一個美麗的身體。

這組能量平衡練習(xí)可以刺激腹部力量中心，促進(jìn)美容激素的產(chǎn)生。

你不僅能讓你的腹部更漂亮，還能幫助植物神經(jīng)系統(tǒng)。

對你來說，這是一種有效的身體新陳代謝的有效鍛煉。

實(shí)踐需要你的專注和毅力。

開始姿勢 A。

盤腿坐著，保持身體挺直。

雙手交叉放在背后，閉上眼睛。

b，慢慢向前伸展上半身，吸氣時盡量舉起雙臂。

然后彎曲你的身體，讓你的地面，微微抬起尾骨。

c，回到起點(diǎn)，用鼻子呼氣。

練習(xí)1 ~ 3分鐘后，轉(zhuǎn)向仰臥位，雙手放松身體兩側(cè)，手掌向上。

用鼻子深呼吸，然后專注于肚臍3-7分鐘。

作用 伸展胸肌，打開胸部。

2。

提供足夠的能量來減少心臟和肺部的饑餓。

在 特別提示 小心保持背部完全伸直。

增強(qiáng)背部和脊柱上部的柔韌性，有助于改善頸椎疼痛。

6。

按摩和刺激消化器官。

5。

3.促進(jìn)腦血流，刺激激素分泌，使精神煥發(fā)，身體年輕。