能夠瘦腿的瑜伽方式 教你幾個全面瘦腿的好方法
瘦腿，每個胖姐姐都在為這個目標努力。
如何減肥？今天，我想向大家介紹一套有效的瘦腿瑜伽。
來試試吧！今日介紹的動作是我們之前介紹的綜合瘦腿瑜伽動作的初級版，特別適合初學者。
這兩種瑜伽動作的主要區(qū)別是：一種是雙手交叉在身后，另一種是雙臂擁抱在身后。
后者需要更少的靈活性。
所以，你可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇。
若難以合攏雙手，建議從此動作開始。
1。
站起來吸氣。
2。
呼氣。
把手放在身后。
用左手和右手握住右肘。
用右手握住左肘。
張開肩膀。
3。
吸氣。
張開你的腳和肩膀一樣寬。
左腳向左張開90度。
向左轉(zhuǎn)動右腳60度。
左轉(zhuǎn)上身。
抬起頭回到最大。
4。
呼氣。
盡量保持身體靠近腿，下巴靠近膝蓋，但不要彎曲脊柱。
保持脊柱挺直。
感覺上身伸展。
同時，右腿后側(cè)和左腿前側(cè)伸展。
不要彎曲你的腿。
5.深呼吸3-5次(或自然呼吸15-20秒)。
握住手臂時注意肩部開口。
全面瘦腿瑜伽動作 1。
吸氣，雙腳并攏站立。
2。
雙手交叉在背后呼氣，胸部向外，肩膀向后張開。
3。
吸氣。
張開腳和肩膀一樣寬，左腳趾向左轉(zhuǎn)90度，右腳向左轉(zhuǎn)60度，頭向后抬起上半身。
4。
呼氣，上身向下，下巴靠近膝蓋，盡量保持脊柱挺直，不要彎腰。
這時，你會感覺到右腿后面和左腿前面的肌腱拉伸了。
深呼吸5次。
(如果你覺得5次深呼吸太長，至少15-20秒)。
大腿正面塑形瑜伽動作 1。
站立時，腳略寬于肩膀，腳趾面向身體前方(腳趾的方向很重要)。
向外和向內(nèi)打開是不正確的。
你必須保持腳朝前，否則你的腿會越來越粗。
) 2。
吸氣，雙手叉腰，肩膀像背部一樣伸展，頭部向后抬起(如圖所示)。
3。
呼氣，上身向前彎曲，雙手放在雙腿之間的地板上，頭部自然下垂。
4。
吸氣，伸直手臂，抬頭。
使用腹式呼吸，你會覺得這種姿勢比站著呼吸更深更舒服。
*抬頭很重要。
挺直脊柱感覺很好，因為你的頭向后傾斜。
5。
呼氣。
彎曲肘部，盡可能靠近地面。
深呼吸五次。
6。
吸氣，慢慢抬起身體，恢復站立姿勢。
5米外，呼吸5次。
保持腰背挺直，呼氣，身體前傾45度，讓眼睛通過手指聚集到1度。
3。
纏繞方法見下圖。
右臂纏繞左手。
保持平衡。
2。
瑜伽練習 右腿纏繞左腿。
瘦大腿內(nèi)側(cè)的瑜伽動作 今天介紹的瑜伽動作集中在手和腿纏繞在一起，全身緊繃，注意力集中，眼睛盯著一個地方。
