女生瘦腿的最快方法都有哪些 教你幾個練長腿的好方法

美腿一直是大家羨慕的目標(biāo)。筆直纖細(xì)的腿也是他們的主要特點。你知道他們是怎么擁有美腿的嗎？減肥專家推薦快速瘦腿的方法，長腿美腿不再是夢。

少女瘦腿運動

少女的腿基本都是又長又直的，這不一定是遺傳或是水土的原因，更多的是她們會堅持不懈的鍛煉自己的雙腿，很少有人的腿天生就很完美，不付出辛苦的汗水是不可能擁有完美雙腿的，所以下面一起來看看少時們平時喜歡做的運動吧，跟著做你一定能擁有她們的筆直大長美腿哦。

一、彎曲膝蓋

鍛煉部位：整個大腿

Step1:準(zhǔn)備動作:站立，看前面，打開雙腿，略寬于肩膀，膝蓋略向外，雙手握拳放在兩側(cè)。

Step2:彎曲膝蓋，減少臀部，雙手向前移動，平行于地面，就像坐在透明的椅子上一樣。然后慢慢上半身，伸直雙腿。重復(fù)動作。

注：蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾，動作要慢慢進(jìn)行。

二、前弓步

鍛煉部位：整個大腿

Step1:準(zhǔn)備動作，雙手放在腰間，左腿向前邁一步，右腿向后，腳尖踮起腳尖，腰背挺直，向前看。

Step2:彎曲膝蓋，使大腿與小腿形成直角，左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)幾次后，重復(fù)另一邊。

注：兩只腳的開放距離應(yīng)足夠，以免失去平衡。

三、坐姿抬腿

鍛煉部位：大腿前側(cè)

Step1:準(zhǔn)備：坐在墊子上，彎曲左腿，雙手握住左膝。右腿向前伸直，腳趾向上。

Step2:抬起右腿約10厘米，然后慢慢放下到原來的位置。注意不要接觸地面，然后再抬起重復(fù)動作。重復(fù)幾次后，重復(fù)另一邊。

四、抬起小腿

鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)

Step1:準(zhǔn)備：左側(cè)躺在墊子上，左手彎曲肘部踮起頭，右手繞過前面支撐地面。左腿伸直，腳趾向前，右腿彎曲膝蓋，腳掌放在左腿膝蓋上。

Step2:用大腿的力量抬起左腿，停在空中，使腿、軀干和頭部呈直線。然后慢慢下降。重復(fù)幾次后，重復(fù)另一邊。

注：重復(fù)動作時保持小腿不動。

五、側(cè)臥抬腿

鍛煉部位：大腿外側(cè)

Step1:準(zhǔn)備動作：側(cè)躺，左手彎曲肘部支撐上半身，上臂到肩膀和肘部直線。右手繞過前面，支撐地面。左腿彎曲膝蓋，右腿伸直，腳趾向前。

Step2:慢慢抬起大腿，停一會兒，然后回去Step1的位置，重復(fù)幾次，換另一邊重復(fù)。

注：抬腿時，不要將腿向前擺動。

六、俯臥屈膝抬腿

鍛煉部位：大腿后側(cè)

Step1:準(zhǔn)備動作:俯臥在地面，雙手交叉墊著下巴。雙腿向后伸直，腳尖踮地。

Step2:右腳向上折疊，使右腳踝、膝蓋、小腿和大腿保持直角。然后慢慢回到Step1位置。重復(fù)幾次后，在另一邊重復(fù)。

注：踮起腳尖，膝蓋不要貼在地上。

七、加強膝蓋坐姿鍛煉

鍛煉部位：加強膝關(guān)節(jié)

Step1:準(zhǔn)備：坐著，然后在膝蓋上放一個卷曲的瑜伽墊，另一只腳彎曲膝蓋。雙手伸直放在臀部后面，手指向前。

Step2:伸直膝蓋，腳趾向上，感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當(dāng)下膝蓋肌肉力量已經(jīng)到緊繃時停止，然后慢慢放下腿。重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)。

注：不要抬得太高，最重要的是鍛煉膝蓋肌肉。