夏季運(yùn)動減肥計(jì)劃有什么 夏季運(yùn)動減肥的措施是什么

在這個(gè)性感和炎熱的夏天，你不能和脂肪一起度過。在這個(gè)時(shí)候，每個(gè)人都會想到盡快開始減肥，告別脂肪。因此，對于那些渴望減肥的人來說，制定夏季運(yùn)動減肥計(jì)劃是非常重要的。那么，如何制定這個(gè)運(yùn)動減肥計(jì)劃呢？讓我們詳細(xì)談?wù)劇?/p>

"六周的時(shí)間足以讓普通人有一個(gè)好身材，敢于在夏天穿泳衣。"加州大學(xué)洛杉磯分校人類營養(yǎng)中心副主任蘇珊，康寶萊營養(yǎng)學(xué)院和營養(yǎng)咨詢委員會成員·鮑爾曼博士給"微胖界"男女建議在六周內(nèi)達(dá)到足夠的塑身效果。

目標(biāo):科學(xué)減去5公斤

"真正有效的減肥方法是節(jié)食。"你可能會從瘦子嘴里聽到這樣的誓言。當(dāng)然，節(jié)食可以讓你快速減肥，換來水分流失，營養(yǎng)不足，抵抗力下降。這么沉重的代價(jià)只是換來你全身曲線上的小變化，值得嗎？

500克脂肪儲存約3800卡路里。如果你想在一周內(nèi)減掉約500克體重，你需要每天少攝入或燃燒超過500卡路里的卡路里。攝入500卡路里很容易。兩瓶瓶裝可樂可以做到，但消耗這些卡路里需要游泳一個(gè)小時(shí)。

大多數(shù)人在減肥的早期階段可以做得更好——每天少攝入或燃燒750甚至1000卡路里。這意味著，如果你從現(xiàn)在開始行動，你可以在9月初減掉3-5公斤的體重，這足以讓一個(gè)"微胖界"夏天來臨時(shí)，人們展現(xiàn)出海灘的身材。

措施:控制飲食，配合塑身

"科學(xué)的減肥方法是將少攝入與勤鍛煉相結(jié)合，任何快速減肥方法都是不健康的。"蘇珊博士說，每個(gè)人都應(yīng)該確保每天至少有1200卡路里的基本熱量，以確保身體的正常運(yùn)行。如果你菜單上的熱量已經(jīng)徘徊在這一類，減少熱量攝入不僅很難滿足身體所需的營養(yǎng)需求，而且還會導(dǎo)致身體狀況不佳。

"在減肥后的第一周和第二周，你可以嘗試減少谷物，如米飯、面條、土豆和玉米。"蘇珊博士認(rèn)為刪去谷類食物將是減肥計(jì)劃的絕佳開始，每天減掉一份或兩份便即可幫助減去大量熱量。也要攝入比以往更多的蔬菜和水果。在此期間，也可在兩餐之間攝取一些蛋白質(zhì)，避免因過餓而造成暴飲暴食。

堅(jiān)持:計(jì)算卡路里的數(shù)字

一旦開始減肥，如何堅(jiān)持到底也成了許多人的難題。蘇珊博士建議:"計(jì)算卡路里的數(shù)字將是對你的鞭策，有助于持續(xù)減肥。"

雖然寫起來很簡單，但要真正仔細(xì)、仔細(xì)地計(jì)算卡路里攝入量并不容易。因此，一些飲食替代品很受歡迎——他們根本不需要猜測卡路里，而是非常清楚。例如，膳食替代品營養(yǎng)奶昔，每種卡路里低于220卡路里，富含蛋白質(zhì)，有助于讓你感到飽。

一日兩餐將蛋白奶昔與牛奶和水果搭配，然后第三餐將重點(diǎn)放在蔬菜和蛋白質(zhì)上。堅(jiān)持吃少量富含蛋白質(zhì)的零食，會幫助你更快取得優(yōu)異的效果。

小邊提醒，在減肥過程中，你可以注意攝入高營養(yǎng)的食物，即那些熱量最少但營養(yǎng)最豐富的食物。蔬菜首當(dāng)其沖，其次是脂蛋白含量最低的食物，如魚和家禽胸肉、蛋清等，然后是水果和全谷物。所以鍛煉和補(bǔ)充相應(yīng)的飲食，很難不想減肥。