夏季運(yùn)動(dòng)減肥方式有哪些 夏季如何運(yùn)動(dòng)減肥更有效

在夏季的時(shí)候，很多人都想要減肥，擁有更加完美的身材，夏季減肥的方式也有很多，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥是比較健康有效的方式，在夏季可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，運(yùn)動(dòng)方式有很多選擇，那么夏季運(yùn)動(dòng)減肥方式有哪些？夏季如何運(yùn)動(dòng)減肥更有效？

1、夏季減肥運(yùn)動(dòng)方式

第一：戶外跑步。

可以就在樓下小區(qū)跑，堅(jiān)持長(zhǎng)跑是很鍛煉心肺功能和保持身材的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?？瘩R拉松運(yùn)動(dòng)員的身材就知道了，都很纖瘦，跑步之前要注憊膝蓋的熱身，伸展和曲膝的動(dòng)作，充分熱身后再開(kāi)始跑步。跑了一段時(shí)間后也要增加跑的時(shí)間和速度，不然身體適應(yīng)了一種跑的時(shí)間和速度后，您的減肥計(jì)劃可能就進(jìn)入了平臺(tái)期，另外，準(zhǔn)備一雙專業(yè)的跑鞋也很重要，幫助膝蓋的緩沖。跑完記得拉伸腿部。

第二：家里跑步

家里跑步可以購(gòu)買一個(gè)跑步機(jī)，早上起來(lái)和晚上看電視的時(shí)候都可以跑一跑。

第三：跳繩

跳繩是一項(xiàng)在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量約四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種內(nèi)臟器官、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、等都有相當(dāng)大的幫助。

第四：各種健美操

可以在網(wǎng)上搜到視頻或者買光碟，在家里跳操也是不受地點(diǎn)約束的。

第五：有氧搏擊

搏擊打沙袋由于要對(duì)抗阻力，減脂的效果比單純跑步，或者徒手跳操的運(yùn)動(dòng)更佳，因?yàn)槟軌蚋行紵眢w脂肪，幫助我們加快減肥的進(jìn)程。還能夠活動(dòng)到我們身體局部的部位，為塑造完美體形打下了良好的基礎(chǔ)。對(duì)抗阻力比徒手更佳費(fèi)勁，所以減肥的效果更好。

2、夏季減肥喝什么粥

1、紅豆黑米粥

制作方法：首先用水清洗100克黑米、50克紅豆、少許青豆、黃豆、花生和紅棗，然后把所有的材料一起放進(jìn)鍋里，加入清水熬成粥就可以食用了。

黑米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分高，飽腹感很強(qiáng)，紅豆利小便、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米煮成粥，既能為人體補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還可消腫減肥，是瘦身不錯(cuò)的選擇。

2、水果燕麥粥

制作方法：燕麥入鍋，加入清水好盛在容器內(nèi)。將所有水果切成丁，覆于燕麥粥表面，撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點(diǎn)綴即可。

燕麥?zhǔn)谴掷w維食物，浮腫、便秘等有輔助療效，能降低膽固醇，而且有助消化，非常養(yǎng)胃。

3、芹菜粥

制作方法：把粳米用清水洗凈，浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰。然后把芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最后往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻后即可關(guān)火食用。

芹菜含有豐富纖維素，有助消化，能還能排毒去水腫，還能使臉部咬肌得到鍛煉，使其變得更加緊實(shí)纖瘦。

4、魚肉粥

制作方法：將魚肉洗凈后去皮去骨剁碎，生菜洗凈切碎。將粳米淘洗干凈浸泡片刻。然后，將粳米倒入鍋中熬煮。水開(kāi)后，再將魚肉倒入鍋中。鍋中水分變少，即可倒入生菜。待粳米煮熟，熄火前撒上鹽和蔥花便可。

魚肉脂肪少，而且能夠滿足“肉食”者們的胃口。

5、大蒜粥

制作方法：去紫皮大蒜50克，先去皮，后放于沸水中泡一分鐘撈出，然后在放進(jìn)去100克米，與先前的煮蒜水中煮粥，粥好了以后再將撈出的蒜重新放入粥內(nèi)，最后加入一些鹽，姜絲和少量油，再煮沸即可。

大蒜書陽(yáng)性食物，對(duì)減肥有一定好處。大蒜粥美味可口，既能起到強(qiáng)身健體的作用，又能實(shí)現(xiàn)瘦身效果。

6、生姜粥

制作方法：取生姜8克，切片，大棗或蔥白兩枚。大米100克煮粥，依個(gè)人口味加鹽，麻油等調(diào)味品。

中醫(yī)認(rèn)為，要減去體重應(yīng)該多吃陽(yáng)性的食物，陽(yáng)性食物增加能量的輸出，生姜就屬于陽(yáng)性食物。所以，姐妹們應(yīng)適當(dāng)?shù)某躁?yáng)性食物，減肥一定能事半功倍。

7、黃豆粥

制作方法：取黃豆約100克，先洗浸泡水中半天，然后鍋內(nèi)放入黃豆煮粥，粥滾后再加入約20克芝麻粉，用鹽調(diào)味即可。

芝麻又稱胡麻，具有補(bǔ)五臟，益氣力，長(zhǎng)肌肉，填髓腦，久服輕身不老?！钡墓π?。而黃豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用，所以此粥有減肥瘦身和營(yíng)養(yǎng)保健作用。