夏季怎么游泳才能瘦的更快 游泳減肥效果不好的2個原因
怎樣游泳才能減肥？眾所周知，游泳是一種全身運動，能很好地減掉全身的脂肪，那么游泳怎樣才能很快減肥呢？
我身邊的一個朋友前一段時間去游泳減肥，但是經過一段時間發(fā)現減肥效果并不明顯，我的朋友很是納悶。大家都知道游泳是可以運動全身的一項運動，那如何游泳才能減肥呢?那就需要看看您的游泳方式是不是正確，游泳減肥需要注意的事項也是瞞多的。
正確的游泳減肥方法和要點：
1.時間段練習
游泳需要在不同的時間段進行練習。就像專業(yè)游泳運動員的訓練一樣，游泳分為四個部分，每個部分休息15-30秒。具體的安排是先游泳一次，然后游泳兩次，然后游泳兩次，最后游泳一次，每個部分結束時快速游泳。
2.游泳時全力以赴
游泳時不要想其他事情。心率保持在80%左右。為了保證這個標準，每次游泳一段時間，6秒內跳多少次表數脈搏，然后加一個0就是1分鐘的心率。
3.最小化休息時間
你在游泳過程中的休息時間要減少一半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。
使用踢腿板
如果你想減肥好的減肥效果，使用踢水板、槳、鰭、救生圈等水上玩具不僅可以幫助燃燒更多的熱量，還可以鍛煉四肢肌肉。
5.快速短距離旅行
很多人在游泳的過程中都會犯同樣的錯誤，那就是游泳的時候慢慢來。其實這樣消耗的熱量遠不如快速短距離游，但是快速游泳不應該貫穿始終，否則體力消耗會太快?？梢月?，一個快游，兩個慢游，兩個快游。
游泳減肥需要三個關鍵詞：
新陳代謝
通常游泳者的新陳代謝會加速，30分鐘可以消耗1100千焦熱量，離開水后可以保持一段時間，所以游泳是減肥的理想方法。對于瘦人來說，游泳可以增加體重，這是因為游泳對肌肉的鍛煉，增加肌肉的體積和重量。可以說，游泳可以讓胖人變瘦，讓瘦人變胖，讓所有人都有一條流暢的線條。
水的密度和傳熱性
人們經常忽視的是，空氣很大，所以它比其他運動消耗更多的能量。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量相當于在相同溫度的陸地上消耗的一小時?？梢钥闯?，在相同的時間和強度下，水比陸地消耗更多的熱量。運動中消耗的能量取決于體內的糖和脂肪，所以經常游泳會逐漸消耗體內多余的脂肪，促進肌肉發(fā)育。
水的阻力
游泳時一定要注意水的阻力。通常，人們在水中活動的阻力是陸地上的12倍。當你的手和腳在水中移動時，你會感覺到強烈的阻力。因此，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動員的肌肉是最好的證據。
為什么有人游泳減肥效果不好？
原因1。通常人們游泳后飲食不受控制
有些人認為游泳消耗了很多體力，所以他們不克制飲食。事實上，這種想法是錯誤的。游泳減肥時要注意節(jié)食。然而，人們在運動后有一種過度恢復的現象。簡單地說，為了適應下一階段運動水平的提高，人體每次運動后都要攝入比以前更多的能量，這是人體的自我保護措施。因此，游泳后，人們往往能吃得好，睡得好，消耗熱量，補充熱量，甚至比消耗更多。所以不注意節(jié)食，尤其是運動一段時間后停止，最容易使體重超過原來的水平。這是許多人運動減肥失敗的重要原因。
原因二，運動量不足
游泳怎么減肥？針對這個問題，上面做了詳細的介紹，所以無論什么樣的運動減肥方法，一定要注意它的方法，否則減肥效果不會太明顯。
游泳是非常消耗體力的，有些人在游泳過程中感到疲倦，開始消息，這樣的鍛煉是不夠的。游泳開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要依靠糖的無氧酵解，這一階段的運動非常激烈，人呼吸短促，氧氣供應不足，根本不會使用脂肪。繼續(xù)運動，人體開始進入有氧運動期。在接下來的一個小時里，在中等強度的運動中，能量供應由糖的有氧代謝提供。脂肪不會在這個小時內消耗。如果你繼續(xù)鍛煉，脂肪的有氧代謝開始消耗脂肪。因此，游泳至少需要一個小時的持續(xù)運動才能產生減肥效果，有些人沒有足夠的運動時間或足夠的運動量，不能工作。
