怎么游泳減肥效果最好 瘦的更快的動作方法有6種

有些人說游泳可以減肥，但有些人說游泳會增加脂肪層，但會增加體重。那么游泳能減肥嗎？跟隨小邊了解正確的游泳方法。

游泳減肥常識

游泳是最瘦的運動。無論你選擇白天還是晚上游泳，最好在飯后兩小時開始。在此期間，糖和食物可以完全分解，脂肪可以在游泳時盡快消耗。其次，腹部食物受游泳時水壓的影響，會引起惡心嘔吐。

游泳的健身效果非常獨特

一、游泳的健身效果得天獨厚

首先，讓我們了解游泳。游泳是一項全身運動，有助于改善你的心肺功能，鍛煉你幾乎所有的肌肉。特別是堅持有規(guī)律的強化訓練，幾個月的努力就能讓你脫胎換骨。在水中，人的骨骼完全放松，有機會嗎？伸懶腰，對保持挺拔的身材很有好處。對于正在成長的青少年來說，經常堅持游泳也有助于成長。

水的密度和傳熱性能大于空氣，因此游泳比其他運動消耗更多的能量。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量相當于在相同溫度下在陸地上消耗一小時的熱量。可以看出，在相同的時間和強度下，水中消耗的熱量遠遠大于陸地。運動中消耗的能量取決于體內的糖和脂肪，因此經常游泳會逐漸減少體內多余的脂肪。

游泳加速新陳代謝

人們在水中活動的阻力是陸地上的12倍。當你的手和腳在水中移動時，你會感到強烈的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動員的肌肉是最好的證據(jù)。

游泳時，人們的新陳代謝非?？?，你可以在30分鐘內消耗超過260卡路里，離開水后可以保持一段時間?？梢钥闯?，游泳是減肥的理想方法。

二、游泳減肥效果差的原因

既然游泳有這么好的減肥效果，為什么有人游泳卻不瘦呢？高級健身教練周凱認為，說到運動和減肥，首先要了解運動和能量消耗之間的關系。在運動過程中，能量消耗分為糖代謝、脂肪代謝和蛋白質代謝三個階段，通過脂肪消耗達到減肥的效果。

1.運動量不足

有些人游泳后減肥效果不好，可能是因為缺乏鍛煉。游泳開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要依靠糖的無氧酵解，這一階段的運動非常激烈，人呼吸短促，氧氣供應不足，根本不會使用脂肪。繼續(xù)運動，人體開始進入有氧運動階段。在接下來的一個小時里，在中等強度的運動中，能量供應由糖的有氧代謝提供。如果你想減肥，你應該每次游泳超過40分鐘才能開始消耗脂肪。

2.游泳后飲食不節(jié)制

至于游泳會導致脂肪層增厚，只有長期在水中訓練的專業(yè)游泳運動員才會適應增加皮下脂肪厚度，防止熱量流失。作為一個普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳后飲食不受控制，不會減肥。運動后，人們有過度恢復的現(xiàn)象。簡單地說，為了適應下一階段運動水平的提高，人體每次運動后都要攝入比以前更多的能量，這是人體的自我保護。因此，游泳后，人們常常覺得吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。假如不注意節(jié)食，特別是運動一段時間后再停止，最容易使體重超過原來的水平。

游泳減肥七大動作讓你快速有效的減肥

瘦身動作1:在池邊，雙手抓住池邊，然后雙腳向后推，左右交替。在做動作的過程中，背部要挺直，腹部要收緊。大約3分鐘一次。

瘦身動作2：在水中，身體直立，然后來回走動。最好的步伐要大一點。這個小動作不容易疲勞，但特別消耗卡路里，快速減肥。

瘦身動作3：踮起腳尖，慢慢失去身體的重心，然后讓身體漂浮在水中，然后腳跟著地，站一會兒，找到身體的重心，用腳跟在水中行走，不要讓身體漂浮。

瘦身動作4:在淺水區(qū)，手叉腰，雙腿并攏，屈膝，蹲一會兒再站起來，屈膝，再站起來，重復這個動作。動作時不要讓身體浮起來。瘦腿效果很好。

瘦身動作5：站在水中，然后開始快速擺動雙手，用手掌擊中水面，試著拍攝水花。疲勞休息，然后繼續(xù)，非常有效的瘦手臂方法。

瘦身動作6：雙手叉腰，伸出左腳，用力踢水，腳背伸直，小腿用力，雙腳交換運動。運動時不要讓身體浮起來。瘦腿和臀部效果明顯。

7減肥動作7：在池邊，雙手抓住池邊，左腳半蹲，右腳向后伸展，有點像在陸地上做的瑜伽動作。在動作過程中，腿應該半蹲，腿應該伸直，膝蓋不能彎曲，腹部收縮。減肥下半身的減肥方法非常有效。