想要減肥早餐吃什么好 想要減肥早餐可以吃這4種食物
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一天在早上,所以早餐對(duì)營(yíng)養(yǎng)攝入、能量補(bǔ)充和減肥都有獨(dú)特的效果。下面的小邊與您分享一些不同年齡的減肥早餐,讓我們來(lái)看看。
減肥早餐最好吃什么?
兒童早餐:
兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期。注意補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣是非常重要的。首先,少吃含糖量高的食物,以防齲齒和肥胖。如果條件允許,兒童早餐通常是一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包。牛奶可以與果汁和其他飲料交替飲用。面包有時(shí)可以用餅干或饅頭代替。

青少年早餐:
青少年時(shí)期身體發(fā)育較快,常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng),特別需要足夠的鈣、維生素C、A等待營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此,適合青少年的早餐是一杯牛奶、一種新鮮水果、一個(gè)雞蛋和兩個(gè)干點(diǎn)(主要是饅頭、面包、餅干和其他碳水化合物)。
中年早餐:

人到中年是“多事之秋”,為了減緩中年人的衰老過(guò)程,他們的飲食不僅要富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等,還要保持低熱量、低脂肪。你可以選擇脫脂牛奶、豆?jié){和其他飲料,食物相對(duì)簡(jiǎn)單,但不要吃油條,更甜(加糖)和其他食物,一般饅頭,面包可以,但面包不加油。你也可以選擇吃水果。如果你想吃雞蛋,不要吃蛋黃。
減肥早餐最好吃什么之雜糧全麥饅頭
步驟1:將全麥面粉放入盆中。
步驟2:把其余3中面粉放入盆中拌勻。
第三步:加入酵母,用水揉成面團(tuán)。
第四步:蓋上濕龍布蓋。
第五步:放在陽(yáng)光下自然醒發(fā)。
第六步:醒發(fā)好面團(tuán)。
第七步:取出面團(tuán)排氣揉搓。
步驟8:下劑子。
第九步:再次揉搓每一劑。
第十步:揉成饅頭生胚。
步驟11:蓋上毛巾醒發(fā)20分鐘。
步驟12:醒發(fā)狀態(tài)好:胚胎體積變大,用手稱感覺(jué)很輕。
第13步:將饅頭放入蒸鍋中。
步驟14:冷水蒸汽蒸汽蒸汽20分鐘,然后關(guān)火蒸汽5分鐘。
第15步:蒸饅頭。
雜糧全麥饅頭烹飪技巧

4.蒸好后不要馬上打開(kāi)蓋子,蒸5分鐘再打開(kāi)蓋子。
3.面團(tuán)最好在陽(yáng)光下自然醒發(fā),這樣面條味道好。
2.也可以放一些自己喜歡的其他面粉。
1.不要用太多的玉米面。面團(tuán)太多容易發(fā)散。
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