能夠維持健康的早餐都有哪些 教你一招月瘦10斤不是夢(mèng)

許多人想減肥，但他們失去了健康。事實(shí)上，減肥的方法也應(yīng)該注意健康。那么，如何匹配日常飲食既能達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)，又能有效減肥呢？

如果你想減肥，學(xué)會(huì)科學(xué)地吃早餐是非常重要的。以下編輯分享7種減肥早餐，分別從不同的營(yíng)養(yǎng)水平推薦，教你科學(xué)搭配，營(yíng)養(yǎng)減肥。

減肥早餐計(jì)劃：

方案1:熱量370卡

基本營(yíng)養(yǎng)型:全麥饅頭 + 豆?jié){

不管你有多忙，你都應(yīng)該吃全麥面包或饅頭，一杯熱豆?jié){或熱牛奶，以提供足夠的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。

方案二:熱量380卡

高纖維:全麥饅頭 + 豆?jié){ + 小蕃茄

這是一種增強(qiáng)纖維素和維生素C的方法。蒸饅頭時(shí)，順便扔幾個(gè)小西紅柿，蒸，營(yíng)養(yǎng)加倍，提高抗氧化效果。

方案三:熱量460卡，至少達(dá)到這個(gè)水平

高纖維高蛋白型:全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄

早餐最好吃一個(gè)雞蛋，因?yàn)樵缟衔兆詈茫赃@個(gè)時(shí)候一定要吸收蛋白質(zhì)，啟動(dòng)身體燃燒脂肪的機(jī)制。

方案四:530卡路里

高纖維高蛋白排毒:全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜

紅薯是一種很好的解毒食品，在超市里賣。每天早餐，拿一根紅薯洗凈，然后和饅頭放在電飯煲里蒸。記住，吃紅薯和皮一起吃。

方案五:590卡路里

高纖高蛋白排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬

錦上添花，將蒸饅頭涂上花生醬或芝麻醬，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。因?yàn)樵绮统砸稽c(diǎn)油對(duì)減肥更有幫助！早上是吃油的最佳時(shí)間。

方案六:總熱量600卡

超高纖維高蛋白排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜。

方案7:總熱量640卡

超高纖維高蛋白健康油脂排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 +橄欖油。

五種刮油食品最適合早餐

玉米

富含鈣、磷、鎂、鐵、硒和維生素A、B1、B2、B6、E胡蘿卜素也富含纖維。經(jīng)常吃玉米油可以降低膽固醇，軟化血管。玉米有助于治療膽囊炎、膽結(jié)石、黃疸型肝炎和糖尿病。

燕麥

它可以降低膽固醇和血脂。由于燕麥富含食物纖維，這種可溶性燕麥纖維在其他谷物中找不到。由于該纖維易被人體吸收，且由于熱含量低，不僅有利于減肥，而且適合心臟病、高血壓和糖尿病患者的飲食治療。

土豆

它能大大降低血液膽固醇，維持血液酸堿平衡，延緩衰老，預(yù)防癌癥和癌癥。土豆富含膳食纖維、膠質(zhì)等體積排便物質(zhì)“腸道清道夫”。

紅棗

果膠可以降低血液中的膽固醇。蘋(píng)果富含鉀，可以消除體內(nèi)多余的鈉鹽。例如，每天吃三個(gè)蘋(píng)果有利于維持血壓和血脂。

蘋(píng)果

多吃可以提高身體的抗氧化和免疫力。紅棗還能有效降低血液中的膽固醇和三油酸甘油酯。