經(jīng)期跳健身操應(yīng)該注意什么 跳健身操和跑步哪個(gè)減肥效果好

有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。經(jīng)期跳健身操應(yīng)該注意什么？跳健身操和跑步哪個(gè)減肥效果好？下面就和一起了解下吧！

1、經(jīng)期跳健身操應(yīng)該注意什么

2、跳健身操和跑步哪個(gè)減肥效果好

3、跳健身操膝蓋疼怎么預(yù)防

經(jīng)期跳健身操應(yīng)該注意什么

減少健身操運(yùn)動(dòng)量

經(jīng)期應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)臏p少健身操的運(yùn)動(dòng)量，如果還有其他的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)臏p少。

避免劇烈的健身操運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致身體不適加深，下腹部更加疼痛，并可能引發(fā)婦科疾病，如子宮下垂、月經(jīng)異常等。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)，或是上下跳動(dòng)、負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)，如攀巖、壁球、羽毛球、跳高、跳遠(yuǎn)等活動(dòng)都不適宜進(jìn)行。

跳健身操和跑步哪個(gè)減肥效果好

跑步更好。

減肥對(duì)身體所消耗的能量值有很大的關(guān)系，而跳健身操和跑步相比，跑步所消耗的能量會(huì)更多，像跑步半小時(shí)身體所消耗的熱量大約在300大卡左右，而跳半小時(shí)健美操消耗150-200大卡左右，所以相比之后跑步的減肥效果會(huì)更明顯一點(diǎn)。但不管是哪種有氧運(yùn)動(dòng)，只要達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量時(shí)，都能起到不錯(cuò)的減肥效果。

跳健身操膝蓋疼怎么預(yù)防

充分的熱身

跳健身操前進(jìn)行充分的熱身，能夠提高人體體溫，改善和加快血液循環(huán)，減少肌肉黏性，加強(qiáng)韌帶伸展性，從而減少膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到的壓力。還能夠增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，分泌更多關(guān)關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的磨損。

鍛煉腿部肌肉

盡量減少雙膝過大的負(fù)重。登山、爬樓、攀巖等活動(dòng)對(duì)膝蓋的壓力很大，此時(shí)應(yīng)當(dāng)減少這方面的運(yùn)動(dòng)。

減少膝蓋負(fù)重

增強(qiáng)腿部肌肉力量，有力量的肌肉可以更好的支撐腿部，幫助緩解膝關(guān)節(jié)的壓力，減少跳健身操時(shí)對(duì)髕骨和半月板的沖擊。