早上爬山能減肥嗎？減肥如何合理控制飲食？

在生活中有很多人運動的時候都會選擇早上，因為一日之計在于晨，而在早飯之前做的運動能夠感覺到神清氣爽，也是運動的最佳時間，因為早上的天氣不是特別炎熱，所以也不容易出特別多的汗，也不會發(fā)生口渴的現(xiàn)象，就不需要再運動的時候帶過多的物質(zhì)，那么早上爬山能減肥嗎?

減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

一般情況下肥胖是由于遺傳因素、飲食營養(yǎng)過剩、缺乏運動引起的。

意見建議:減肥首先需要的是在保證營養(yǎng)的前提下適量控制食物總量，不要暴飲暴食，一日三餐葷素搭配合理。運動要選擇有氧運動，例如慢跑是非常好的有氧運動，但是要每天堅持至少40分鐘左右，建議您可以晚上飯后1小時以后跑，以防止早餐空腹跑步引起低血糖。