爬山減肥有什么建議？爬山減肥有哪些要注意的？

減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，尤其是女性朋友，我們生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的功效，爬山是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的減肥方式，在減肥瘦身的過程中，還能看看美麗的風(fēng)景。爬山減肥時(shí)有什么是要注意的呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、爬山減肥的幾點(diǎn)建議

1.準(zhǔn)備活動(dòng)要充分

爬山需要耗費(fèi)體力的。對(duì)于不是經(jīng)常爬山的人來說，爬山之前一定要做一下準(zhǔn)備活動(dòng)。這個(gè)是很有必要的，絕對(duì)不能少！

2.透氣的衣服和運(yùn)動(dòng)鞋

爬山肯定會(huì)出汗，換上透氣的T恤，短褲是很有必要。當(dāng)然一雙運(yùn)動(dòng)鞋也是要準(zhǔn)備的，尤其是早晨，山上可能會(huì)有霧氣，臺(tái)階上會(huì)有水珠，運(yùn)動(dòng)鞋是可以耐磨防滑的

3.爬臺(tái)階時(shí)速度不要太快

對(duì)于許多人來說，爬山畢竟只是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且不可能經(jīng)常去做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。爬山時(shí)不要太快，還要注意腳下的臺(tái)階，畢竟人們常說山路危險(xiǎn)。

4.可以試著踏步去爬臺(tái)階

爬山是一件很耗體力的活動(dòng)。對(duì)于稍微有一點(diǎn)肥胖的人來說，踏步爬山是很有利于減少腿部和腰部的肥肉的，踏步時(shí)，動(dòng)作要緩慢，每一步要穩(wěn)一點(diǎn)。這樣鍛煉的效果就明顯。

5.嘗試跳著登臺(tái)階

跳著登臺(tái)階是一件很鍛煉體力的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，這里好處是很多的，尤其是對(duì)于腹部脂肪多的人，長(zhǎng)期下去有利于減少腹部脂肪的堆積，好身材自然就會(huì)出來了。下次登山的時(shí)候，要是遇到不是特別陡峭的臺(tái)階，試著跳上去！

6.繞著環(huán)山公路跑

目前，有一些山上，開通了人工環(huán)山跑道。山上面空氣清新，環(huán)境優(yōu)雅，綠色環(huán)繞，邁出您的步子吧，愉快地繞著環(huán)山公路跑一跑，流出一身汗，渾身都舒服。如果您的體力充沛的話，一定要試試，不然，清晨爬山就會(huì)失去一份快樂呢！

7.記得要放松自己

爬到山頂后，不要急著休息，先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，疏通一下筋骨，之后在坐下休息。下山之后，也要做些運(yùn)動(dòng)，減輕身體激烈運(yùn)動(dòng)后的疲勞。回到家后洗個(gè)熱水澡最舒服不過了！所以，身體力行，不要過度要求自己，否則運(yùn)動(dòng)量過大，疲勞感會(huì)讓您不適，身體也會(huì)垮掉的。

2、爬山的正確方法

1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)以免受傷。

2.爬山過程中，應(yīng)保持均勻的呼吸，使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。

3.上山時(shí)，為了省力最好重心前傾;下山時(shí)，走Z字形，減少膝關(guān)節(jié)的沖擊。

4.爬山結(jié)束后，一定要做放松活動(dòng)，以免突然停下造成血液回流障礙。

5.爬山容易出汗，運(yùn)動(dòng)前15分鐘先喝適量的水，少喝多飲，有助于減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水狀況。

爬山減肥不要把自己弄得大汗淋淋，這樣是很傷身的作法。而且也并不能達(dá)到很好的減肥效果。保持身體處于有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)時(shí)最理想的。運(yùn)動(dòng)后記得補(bǔ)充維生素，多吃一些水果。在保健方面也是很有益的。