原地跑步能減肥嗎

跑歩，是生活中常見的運(yùn)動(dòng)之一，而跑歩雖然常見，但它的好處是有許多的，那跑步運(yùn)動(dòng)中的原地跑步能不能減肥，相信很多人都不清楚。下面我們就來看看原地跑步能減肥嗎。

原地跑步能減肥嗎

原地跑步能減肥。原地跑步是一個(gè)全身性的減肥運(yùn)動(dòng)，需要像原地踏步一樣，腿快速往上蹬，讓身體做一個(gè)類似跑步的動(dòng)作。動(dòng)作時(shí)能加速血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪快速分解燃燒供能。

跑步減肥的正確方法

1.跑前做拉伸運(yùn)動(dòng)

體內(nèi)的能源分為儲(chǔ)備能源和快速能源兩種。儲(chǔ)備能源要在快速能源燃燒得差不多的時(shí)候才能燃燒。因此想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉筋運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。另一方面也可以熱身、防止受傷。

2.挑選適合自己的跑步鞋

建議根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)挑選減震跑步鞋，這樣的跑步鞋能完全貼合您腳形，它能吸收跑步帶來的震動(dòng)，為您的小腿和雙腳甚至大腦提供減壓保護(hù)。

3.跑完喝果汁

專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運(yùn)動(dòng)飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞帧?/p>

4.臂和手的最佳姿勢

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

5.雙腳的最佳姿勢

雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

從上文中我們可以了解到，原地跑步能減肥，此外還為大家介紹了跑步減肥的正確方法，希望可以幫助到大家。