一分鐘教你怎么減掉小肚腩。

俗話(huà)說(shuō):“一白遮三丑，一胖毀所有?！澳腥擞辛诵《请钤撛趺崔k呢?當(dāng)然是減啊，很多人都會(huì)想到節(jié)食，運(yùn)動(dòng)。節(jié)食當(dāng)然不行，運(yùn)動(dòng)倒是可以試試，以下幾種運(yùn)動(dòng)絕對(duì)有效。

1、游泳

游泳是減肥最好的運(yùn)動(dòng)，它能鍛煉全身的肌肉，使身材勻稱(chēng)，當(dāng)然，游泳對(duì)減小肚腩也是有很好的效果的。它類(lèi)似于在模擬失重狀態(tài)下，對(duì)全身各方面功能都有很好的幫助，。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈

經(jīng)常會(huì)看到女生因?yàn)橄霚p肥而不停地轉(zhuǎn)呼啦圈，男人卻很少會(huì)做這個(gè)。其實(shí)男人要減小肚腩也可以轉(zhuǎn)呼啦圈，因?yàn)樗芟捏w力，而且它還被稱(chēng)為腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時(shí)間。

3、仰臥起坐

如果是在家里最好兩個(gè)人一起做，一個(gè)人幫扶著腳。但是現(xiàn)在很多公園都有仰臥起坐的器材，人躺在器材上，有一個(gè)勾腳的地方，可以自己一個(gè)人不用幫忙就可以做。

仰臥起坐的優(yōu)點(diǎn)很多，最重要的就是不限場(chǎng)合，可以隨時(shí)隨地坐，這對(duì)于每天忙于工作，沒(méi)時(shí)間去健身房的男性絕對(duì)是一個(gè)絕佳的運(yùn)動(dòng)。另外仰臥起坐也是一個(gè)鍛煉腰腹的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常坐不僅能減去小肚腩，還能練出腹肌哦!

4、縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法“:吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。