如何減肩部贅肉及方法

肩部贅肉成為很多人頭疼的問題，所以減肥瘦身成為女性朋友們的熱點話題，我相信無論對于男性朋友還是女性朋友，都希望自己能有一個面條的身材，那樣穿衣服才能好看，不知道大家對于如何減肩部贅肉及方法了解多少，下面就讓我們一起來了解一下如何減肩部贅肉及方法的相關(guān)內(nèi)容吧。

1.肩部減肥需要低強度，高耐性的運動，也就是說減肥需要有氧運動。俯臥撐，啞鈴(還有其他任何讓你在非常短時間就會疲勞的運動)等都屬于無氧運動，無氧運動時候燃燒的是碳水化合物和肌肉里的蛋白質(zhì)，而不是脂肪;只有有氧運動消耗掉的才是脂肪。所以要減肥必須要做有氧運動

我個人的減肥計劃是每天早上至少一個小時的走步(要有一定速度，不是慢慢悠悠的散步);晚飯后兩只小時之后開始慢跑(記住，一定是慢跑，不要疾跑，疾跑是無氧運動)，跑得時候一定要有規(guī)律的呼吸，我當時是吸兩口然后一大口呼出。通常晚上慢跑也是一個小時左右(跑累了就走，稍稍恢復(fù)過來點再接著跑，總之不要停止運動)，剛開始如果一個小時太久的話半個小時也可以，之后慢慢延長時間。

2.一、避免劇烈運動

劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次/分時，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結(jié)果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠。

二、堅持有氧運動

慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小于150次/分。不宜做運動的時間:饑餓時，吃飯前，睡覺前。

以上內(nèi)容為我們介紹了如何減肩部贅肉及方法的相關(guān)內(nèi)容，我相信大家一定有了一個清晰的認識，我們可以著重的吃一些以上提到的食品，同時要想達到減肥的目的，就要合理的控制自己的飲食，平衡飲食結(jié)構(gòu)，同時進行適當?shù)捏w育鍛煉更能有助于我們減肥瘦身。