減脂和增肌的順序

擊——快速有效減肥

搏擊操是一位名人創(chuàng)立的，是最有效的減肥方式，練習(xí)的時(shí)候是隨著音樂的快慢來進(jìn)行練習(xí)的，所以說更加的有意思，搏擊操的要求是很高的，力度和速度一定要平衡，練習(xí)抨擊可以胳膊減肥人員消耗大量的熱量，搏擊操可以幫助減肥人員消耗很多的能量，對于腰部和腹部的力量有效的塑性緊實(shí)，持續(xù)練習(xí)后可以讓人擁有著非常好的耐力。

瑜珈——柔軟的身體語言

平時(shí)練習(xí)瑜伽不但能強(qiáng)身健體，還可以鍛煉體形，練習(xí)瑜伽時(shí)一般情況下動(dòng)作身體要堅(jiān)持一定的時(shí)間，達(dá)到心神統(tǒng)一，舒展身體。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢能夠保持平衡，即便睡眠時(shí)間不是很長，也能夠讓身體有比較不錯(cuò)的狀態(tài)。

拉丁舞——塑造完美腰臀

舞蹈對于人的意義是很大的，不但能提高心肺活力還可以燃燒多余的脂肪，跳拉丁舞時(shí)的人體狀態(tài):上半身是不動(dòng)的，是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn);身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動(dòng)，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn);下半身腿腳的抖動(dòng)有助于消耗下半身多余的熱量，有效的幫助減肥者塑性。

踏板操——上下律動(dòng)的享受

踏板操是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，不但能減肥而且對身體是有很大的幫助的。要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨?，加上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，完成同樣動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多，在讓腿部緊時(shí)的同時(shí)，而且還可以修飾腿部肌肉的線條，幫助達(dá)到好的效果。