增肌到什么程度再減脂

每一個(gè)人身體中的脂肪含量都有所不同，所以通過(guò)對(duì)體脂率的測(cè)定可以有效推斷出這個(gè)人適合哪一種減肥方法。但是在健身減肥的過(guò)程中，許多人都會(huì)陷入誤區(qū)，認(rèn)為身體中的脂肪可以直接轉(zhuǎn)化成肌肉，這樣就可以起到非常明顯的減肥效果。其實(shí)只有一個(gè)人身體中的肌肉增加到下面的程度才能夠進(jìn)行減脂運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)體脂率非常高的時(shí)候，處于肥胖階段(體脂率女生超過(guò)25%，男生超過(guò)20%)就必須做減脂訓(xùn)練，將體脂率(男生降低到低于20%，比如16-18%左右。女生降低到低于25%，比如19-22%左右，不是絕對(duì)的，根據(jù)具體情況)。

為什么不在體脂率非常高的時(shí)候，直接增肌呢?

因?yàn)橹臼遣豢赡苻D(zhuǎn)化為肌肉的，因?yàn)檫@是兩種不同的組織，一個(gè)是脂肪細(xì)胞，一個(gè)是肌細(xì)胞。(當(dāng)然脂肪分解產(chǎn)生的能量能供給肌肉修復(fù)，造成一種變相的轉(zhuǎn)化肌肉的假象。脂肪就是附著在皮下肌肉，你把大量的脂肪做減脂訓(xùn)練減掉一部分脂肪，這樣原來(lái)的肌肉就慢慢顯現(xiàn)出來(lái)了，與此同時(shí)，再做增肌訓(xùn)練，肌肉形狀就越大，越明顯。

要想增肌，最有效果的方式就是無(wú)氧中的力量訓(xùn)練，來(lái)撕裂刺激肌肉的生長(zhǎng)。就是科學(xué)合理的日常飲食搭配。第三個(gè)就是按時(shí)按量的充足睡眠，在睡眠過(guò)程中，來(lái)促進(jìn)肌肉合成生長(zhǎng)。無(wú)氧訓(xùn)練，即包括器械訓(xùn)練，自由重量訓(xùn)練，自重訓(xùn)練。無(wú)氧增肌同時(shí)結(jié)合控制好能量，是具有一定的減脂效果的，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間“提高基代“也可達(dá)到理想的體脂率，但這樣訓(xùn)練耗時(shí)長(zhǎng)，減脂效果不顯著而已。有人將體脂率控制在比較高的理論值情況下做增肌訓(xùn)練，由于個(gè)體差異性和理論分析，所以在實(shí)際操作中，比較少發(fā)生這情況，或者因?yàn)轱@著的缺點(diǎn)，而放棄該方案。