深蹲減什么部位呢

現(xiàn)在是互聯(lián)網(wǎng)的社會(huì)，足不出戶就可以買(mǎi)到自己需要的東西，所以很多人生活的都比較輕松，也正是因?yàn)檫@種情況，很多人的身體呈現(xiàn)出了亞健康的身體狀態(tài)，一些人就選擇去健身房健身，在健身房里很多人都在反復(fù)進(jìn)行深蹲練習(xí)，據(jù)說(shuō)深蹲對(duì)我們的身體健康是有很大好處的，那么，深蹲是減什么部位的呢，我們一起了解下。

喜歡健身和減肥的朋友，都會(huì)或多或少了解到深蹲的好處，是的，深蹲可以瘦腿，

首先呢，請(qǐng)先準(zhǔn)備一個(gè)高度不要超過(guò)你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個(gè)面是垂直于地板的即可。如下圖，可以百分之百有效防止你的膝蓋超過(guò)腳尖。但請(qǐng)不要用墻壁，不然你可能會(huì)因?yàn)樯眢w沒(méi)有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。

面對(duì)著箱子站好，腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然后把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個(gè)動(dòng)作是為了把身體重心往前拉，同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。

深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一張椅子。為了維持平衡，你的上半身會(huì)稍微有點(diǎn)往前傾，但重點(diǎn)是屁股往后坐的下蹲動(dòng)作，而不是身體往前傾的動(dòng)作。請(qǐng)注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。

第一點(diǎn)要注意的是，請(qǐng)記得你的下背肌肉是要收縮挺直的。是整體上半身一起往前傾，不是脊椎往前彎空手做squat的時(shí)候可能還OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的話，你的腰就小命不保了。

第二點(diǎn)要注意的是，你的膝蓋最多只能輕觸到箱子，因此如果在蹲下的過(guò)程中箱子被你的膝蓋往前頂而導(dǎo)致離開(kāi)了腳尖，你的膝蓋可能也不保了。請(qǐng)砍掉重練。

從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過(guò)程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的過(guò)程中緩慢吐氣，盡量保持等速，避免用快速蹲下后彈起來(lái)的方式做。動(dòng)作完成后你的姿勢(shì)應(yīng)該要跟蹲下前的準(zhǔn)備動(dòng)作是一樣的，記得屁股要收回來(lái)不要留在后面

根據(jù)以上的介紹我們知道，深蹲是可以幫助我們瘦腿的，但是動(dòng)作的正確非常重要，在動(dòng)作正確的情況下進(jìn)行深蹲，才會(huì)有瘦腿的效果，否則是不會(huì)有效果的，而且可能還會(huì)給自己的身體造成傷害。不要立馬就希望看到效果，要堅(jiān)持下去才會(huì)有驚奇的發(fā)現(xiàn)。