有氧瘦身體操有哪些

很多女孩子愛上了健身的體操，因?yàn)轶w操瘦身的消耗好，下好的體力小，對(duì)身體來說好處多，體操也是有氧活動(dòng)，通過做體操運(yùn)動(dòng)來減掉人們體類的脂肪就可以得到更好的瘦身效果，而有氧運(yùn)動(dòng)的體操方法有很多種，如果經(jīng)常做有氧體操運(yùn)動(dòng)的話，那么身材變好了不說，做有氧體操也可以鍛煉體質(zhì)，那么有氧瘦身體操有哪些呢?

一、單腿下壓

目標(biāo):肩膀、腹部、臀部和腿

1、兩手伸直，手臂夾住一個(gè)球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。

2、稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。

3、換腿重復(fù)練習(xí)。

二、屈膝擺蕩

目標(biāo):肩膀、二頭肌、臀部和腿

1、站立，兩腳打開，比肩稍寬。腳趾朝身體外側(cè)，兩手握球，高舉過頭。手肘稍稍彎曲。

2、保持手臂不動(dòng)，從腰部開始慢慢地向左擺動(dòng)身體，形成一個(gè)屈膝姿勢(shì)。

3、回復(fù)站姿，然后變成向右擺動(dòng)身體。

4、做10次。

有氧減肥瘦身體操

三、腿部伸展坐

目標(biāo):腹部、大腿內(nèi)側(cè)

1、坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內(nèi)側(cè)夾住球。

2、膝蓋靜止不動(dòng)，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對(duì)角線伸展。

3、放下腳，重復(fù)20次。

四、扭身下蹲

目標(biāo):肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿

1、站立，兩腿打開，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側(cè)，手臂伸直，兩手握住球，位于胸前高度。

2、舉起右腳后跟，身體扭轉(zhuǎn)至右邊，然后下降成為下蹲姿勢(shì)。左膝蓋位于左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。

3、回復(fù)初始姿勢(shì)，舉起左腳后跟，身體扭向左邊。

4、做10次。

五、扭身抬腿

目標(biāo):胸部、三頭肌、腹部、臀部

1、坐在地上，左膝蓋彎曲，位于左臀前。右膝蓋彎曲，位于身體后面。兩手下壓位于胸口位置的球。

2、舉起彎曲的右腿，使腳踝高于膝蓋，然后膝蓋下壓3厘米。

3、做20次，換邊重復(fù)。

六、不對(duì)稱俯臥撐

目標(biāo):胸部、三頭肌和腹部

1、以全身俯臥撐的姿勢(shì)開始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍彎曲。兩腿伸直，身體形成一條直線。

2、身體下降，胸部位于球的上面，然后身體撐回原來姿勢(shì)。

3、做10次。換邊，球放在左手上，重復(fù)。

這些就是關(guān)于有氧的健身操的各種做法，想要瘦身的話平時(shí)也可以游泳，游泳的效果非常的不錯(cuò)，游泳也是可以幫助體力消耗，如果身體里面有脂肪的話，那么通過這些運(yùn)動(dòng)就是可以讓我們體類脂肪消耗到最大，消除脂肪的話身體才能夠瘦下去，而消除脂肪還可以得到更好的身材。