快速瘦身健美體操有哪些?

我們的社會(huì)經(jīng)濟(jì)的日益發(fā)達(dá)讓大家的生活水平不斷的提高，生活的幸福指數(shù)也不斷上升，但是富足的生活不免給人們產(chǎn)生了新的煩惱，因?yàn)槌３２恢拦?jié)制飲食，肥胖成為越來(lái)越多人的苦惱，肥胖也給人們帶來(lái)了新的疾病--“富貴病“，于是人們開(kāi)始尋找并嘗試各種各樣瘦身的方法，減肥操成為了最受大眾喜愛(ài)的一種減肥途徑。下面就給大家介紹一款減肥操，能夠輕松有效的幫助大家快速減肥。

1、翹腿聳肩，上舉啞鈴。

鍛煉部位:臀部、四頭肌、腿筋、小腿、后背。

需要避免:腿部拉伸，臀部和背部拉伸，四頭肌彎曲以及小腿上翹或肌肉僵硬。

方法1:

A:平直站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，將啞鈴平行放在兩側(cè)腳邊;下蹲，雙手向內(nèi)抓住啞鈴，背部微弓，然后直立，完成2次。

B:腿部直立后，墊起腳跟，以腳尖觸地，肩部上聳，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)四次。

2、啞鈴下壓，臀部上挺。

鍛煉部位:胸部、肩部、三頭肌、臀部、腹部。

需要避免:肩部上翹，胸部下壓和三頭肌拉伸。

方法2:

A:雙手抓住啞鈴上舉，背部上半部分躺在穩(wěn)心球上，腿部分開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲成90度，使軀干與地面平行;將重心放在肩部，???手掌朝內(nèi)，肘部朝地;從下部開(kāi)始將胳膊上舉，手掌心朝向腿部。

B:將胳膊依照?qǐng)D的說(shuō)明上舉，臀部放低，朝向地面，重復(fù)4次。

不管是什么方法都是需要注意安全的，因?yàn)槊看芜\(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是比較的活躍，身體的每個(gè)部分都是需要顫抖，所以得注意自己的力度???和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不要太長(zhǎng)，也不要太短，合適的最好。

這是一套超級(jí)簡(jiǎn)單的瘦身操，在家里就可以做，而且只要一點(diǎn)點(diǎn)的空間。但是做運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，做的時(shí)候要盡力，不可敷衍了事，一定要持之以恒。另外，飲食也還是要注意節(jié)制的，拒絕暴飲暴食，拒絕垃圾食品，高熱量食品，規(guī)律自己的生活秩序也是同樣重要。