什么運(yùn)動可以瘦腰 這些方法幫你瘦成小蠻腰

什么運(yùn)動可以瘦腰？很多人因?yàn)檠刻噘樔舛荒艽┳约合矚g的衣服，在夏天也會變得沒自信，那么究竟如何有效瘦腰呢？下面就一起來看看吧。

1、仰臥舉臀運(yùn)動

動作：平躺在床上雙腿呈彎曲狀態(tài)，把雙手放平在身體兩邊，兩腳平放在床上，腳跟用力慢慢把臀部抬起。隨后再慢慢降低您抬起的高度，這樣的動作重復(fù)十次，堅持下去肯定會有效果哦。抬起的高度可以根據(jù)自己的承受能力來增加，如果要加大難度的話，可以試試單腳著地聯(lián)系，或者在腹部增加您的重量，可以選擇放一本書或一個枕頭等。小tips：這個動作主要是臀部用力，在用力的時候會收緊臀部，這樣做不僅能瘦腰還能提臀哦~對于瘦腰兩側(cè)和塑臀型都很有好處。

2、調(diào)整坐姿

上班族、學(xué)生、家庭婦女等人群，每天長時間坐在椅子上，再加上不良的坐姿習(xí)慣，弓背、含胸都會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現(xiàn)難看的“救生圈”。調(diào)整坐姿，可正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊，能很好的支撐在背部的幾個支點(diǎn)，讓后背挺直從而減少后腰上兩側(cè)贅肉的生成。

3、側(cè)臥抬高運(yùn)動

動作：側(cè)臥抬高的動作首先平躺側(cè)臥著，用左右支撐著頭部右手放在身前支撐身體，把右腿抬高做側(cè)抬腿動作左腿蜷起來。要注意把身體伸直腳尖向下腳跟向上，把動作放慢。這樣的動作每次做二十遍，如果感覺臀部的側(cè)面酸痛，那么說明動作正確且有效果了哦。小tips：這是一個很常見的動作，堅持下來非常有用呢！每次做完二十個就輕輕拍打一下酸痛的部位，讓肌肉能完全放松。

4、俯臥抬肩運(yùn)動

俯臥在床上把雙臂向前伸直開來，慢慢把上身抬起來到最高點(diǎn)再微微抬頭，隨后慢慢降低到開始時的姿態(tài)。保持腹部和腹部以下一定要緊貼床上，別用太大力氣，重復(fù)這組動作十次。小tips：這個動作很像瑜伽姿勢，如果雙臂向前伸直感覺比較難做，可以用兩臂支撐身體的兩邊和肩平齊。

5、游泳

夏天可以選擇游泳來瘦身，其消耗的熱量大，而且游泳是全身性的運(yùn)動，只要您能長期堅持游泳，不僅腰部會瘦，全身都會瘦，而且身體線條會變漂亮。自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳都能達(dá)到減肥瘦腰的效果。但如果沒有什么基礎(chǔ)，就游蛙泳，這樣不會太累，而且游得時間會長些，能達(dá)到更好的效果。

6、手膝舉腿運(yùn)動

動作：首先跪在床上用雙手撐著床板，滿滿抬起伸直您的右臂以及左腿到最高點(diǎn)，盡力抬起就好，抬起后再慢慢降低到原來的姿態(tài)。隨后再還左臂和右腿這樣做，要注意保持頭部和脊柱的自然。這組動作重復(fù)做二十次，抬起時的高度可以逐漸增加，向上時呼氣。小tips：這個動作難度比較大，開始時可以先慢慢適應(yīng)把動作放慢，等熟悉以后就可以加快，動作會變得更加標(biāo)準(zhǔn)。

7、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰

除了這些動作以外，堅持轉(zhuǎn)呼啦圈也是能有助于瘦腰的哦。呼啦圈主要靠腹部發(fā)力，挺胸吸氣夾緊您的肩胛骨然后轉(zhuǎn)動呼啦圈，對于腰部兩側(cè)的脂肪運(yùn)動很有好處。還能燃燒脂肪，達(dá)到瘦腰部贅肉的效果。