冬天做這些運(yùn)動(dòng)減肥更有效 5招讓你變成紙片人

冬季天氣寒冷，減肥似乎就變成了不可能的事，多吃少動(dòng)肉肉不停的在長(zhǎng)，怎樣才能瘦身呢？下面為大家推薦冬季最有效的減肥法來(lái)活動(dòng)身體增加熱量還輕松甩肉哦。

跑步

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

爬樓梯

爬樓梯主是靠大腿發(fā)力，不斷的上抬腿過(guò)程中，腿部的脂肪會(huì)快速分解燃燒。雖然說(shuō)爬樓梯對(duì)全身都有減肥效果，但是瘦腿的效果不得不說(shuō)是最明顯的。爬樓梯也是瘦小腿最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式之一，很多人擔(dān)心長(zhǎng)時(shí)間的爬樓梯小腿會(huì)長(zhǎng)肌肉，其實(shí)只要運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)姆潘杉∪?，不要超高?qiáng)度訓(xùn)練，爬樓梯是不會(huì)讓小腿變成粗壯的肌肉腿的，相反只會(huì)讓小腿更加纖細(xì)。

爬山

登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。

騎車

騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量如果您在戶外感覺(jué)到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。

羽毛球

羽毛球可以保持減肥身材不反彈。相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。