拒絕當(dāng)紙片人 這樣做減肥不減胸

胸部幾乎都是用脂肪組織組成，減肥免不了降cup。采用科學(xué)的減肥方法，才能減肥不減胸。具體怎么做，看看下面的內(nèi)容吧。

減肥不減胸的方法有哪些怎么減肥才不減胸減肥胸部會變小嗎

首先認(rèn)清胸型！

乳房一般可以分為2種，一種是乳腺型的，一種是脂肪型的。

乳腺型胸部

乳腺型的胸多來自遺傳或者天生基因好。所以就算這類型的MM節(jié)食減肥，胸也不會有很明顯的縮水，除非很胖或者CUP原本就很大，可能會縮一個(gè)CUP。而且就算縮了也是有辦法讓胸再長回去的，所以如果是這類型的MM就恭喜您了。

脂肪型胸部

脂肪型的胸就比較吃虧，雖然胸大，但是您也會很胖，好不容易減了啊，胸又沒景色了。因?yàn)槟男靥N(yùn)藏著大量的脂肪，而當(dāng)您減肥的時(shí)候，您身體會首先消耗您胸部的脂肪。

當(dāng)然了，胸部的造型很多，小伙伴也許無法真正辨別自己屬于哪種，下面這種很簡易的操作方式能幫小伙伴判別哦~

【判定方法】：

仰躺在床上，乳腺型即使躺下，還是翹挺，不容易塌下去;而脂肪型就很軟，平躺就塌下了，而且很容易下垂，要特別注意保養(yǎng)。

現(xiàn)實(shí)中，脂肪型胸部還是居多，那么減肥中該如何順利越過這道坎，塑造標(biāo)準(zhǔn)曲線美呢？

要想減肥不減胸，就要放棄速瘦法，選擇慢速減肥！

原因：速瘦減肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，聽起來是好事，實(shí)際上更容易復(fù)胖且讓胸部因?yàn)槭ブ味冃?。除了胸部的脂肪迅速減少之外，乳房的腺體組織也會受到影響，導(dǎo)致乳房塌陷、下垂。

TIPS1：最佳的減脂速度是每周1～1.5公斤，否則不僅乳房脂肪會迅速流失，健康也會受到危害。

TIPS2：飲食和運(yùn)動雙管齊下的慢速減肥，能控制燃脂速度，同時(shí)雕塑胸部曲線。

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均衡飲食

通過均衡飲食來減肥是最好的辦法，不僅沒有副作用，食物里豐富蛋白質(zhì)的和優(yōu)質(zhì)脂肪還可以豐胸卻不會發(fā)胖。

a、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

過度減少飲食的減肥方法，會讓胸部的皮下組織和支持組織也迅速減少，引起乳房塌陷。飲食中的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等物質(zhì)，可以促進(jìn)乳房的正常發(fā)育。

牛奶、肉類、豆腐類、蛋類都是美胸的基本材料，因?yàn)閾碛胸S富蛋白質(zhì)，所以可以維持住脂肪量。而且這些食材熱量并不高，減肥同時(shí)仍可維持補(bǔ)充乳腺的營養(yǎng)成分。所以正確均衡飲食比強(qiáng)力節(jié)食重要。

b、攝入健康油脂

在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，因?yàn)榘l(fā)育成熟的乳房，脂肪居多，腺體僅占1/3，脂肪的多少決定著乳房是否豐滿和富有彈性。

如果希望減肥不減胸，那么盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，這樣一來，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。

減肥不減胸食譜：

燕麥芝麻豆?jié){

材料：黃豆30克、黑芝麻10克、燕麥20克

做法：黃豆事先泡軟，黑芝麻和燕麥洗凈之后和黃豆一起放進(jìn)豆?jié){機(jī)中，等豆?jié){打好以后即可。

功效：燕麥中含有豐富的膳食纖維，有抗菌和抗氧化的作用，和黃豆一起，能夠讓胸部更加飽滿堅(jiān)挺。

木瓜燉魚

材料：青木瓜半顆、鮮魚1尾（可隨個(gè)人喜好選擇，最好是適合熬湯的魚）、水4碗、鹽少許。

做法：先將木瓜洗凈并切塊，再放入水中熬湯，先以大火煮滾，再轉(zhuǎn)小火燉約半小時(shí)。再將魚切塊，放入一起煮至熟，并加少許鹽即可。

功效：青木瓜含有豐富的木瓜酶，對胸部發(fā)育有很大的幫助，魚類含豐富蛋白質(zhì)和維生素E，而且脂肪含量低，豐胸的同時(shí)對身體無負(fù)擔(dān)。