6個(gè)瘦腹運(yùn)動(dòng) 一個(gè)月腰圍瘦一圈

腹部是最容易產(chǎn)生贅肉的一個(gè)地方，但是卻也是最難瘦下去的一個(gè)地方，那么該怎么來(lái)瘦腹效果最好呢？下面跟著小編一起來(lái)看下。

腹部，是健美鍛煉的重點(diǎn)。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。請(qǐng)您不要忽視腹部的健美鍛煉。

一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。

再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。

五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。7種

食物最瘦腰可以常吃

1、魔芋

富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹，增強(qiáng)飽足感又不傷害消化系統(tǒng)，還能脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機(jī)能，迅速分解排泄脂肪。

2、酸奶

酸奶不僅含有牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會(huì)變小啦。

3、海帶

低價(jià)又營(yíng)養(yǎng)豐富的海帶，除了具有強(qiáng)大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯(cuò)過(guò)的明星減肥食品。其富含的?；撬岷褪澄锢w維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內(nèi)脂肪。

4、生菜

素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強(qiáng)飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。

5、胡蘿卜

胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長(zhǎng)飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。

6、木耳

木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進(jìn)消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時(shí)，還另肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)。

7、韭菜

韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。