想運動減肥就靠它們 這幾種都很見效果

減肥是很多人都在想的事情，但是付諸行動的人很少。注意了減肥可不是說一說就能起到效果的，需要人們付諸行動。通過運動，可以增強血液循環(huán)，加快脂肪燃燒，是減肥的好方法。所以說，平日里想要減肥的話，不妨每天花點時間做運動。以下這幾種運動，減肥效果很不錯，肥胖人群可以嘗試一下。

哪些運動減肥效果好？

1、跳繩

這項運動應(yīng)該大部分人都會，因為這可是讀書初高中體育課的必考項目。平日里堅持跳繩，可以運動腿部肌肉，幫助消除腿部脂肪。

想要起到好的減肥效果，建議每周至少要跳繩四次，每次運動時間不能少于30分鐘。因為時間太短的話，身體還沒開始燃燒脂肪，就已經(jīng)停止運動了，無法起到減肥效果。但是也不能跳太久，否則身體會過度疲勞。

2、游泳

游泳是一項不錯的運動，熱天可以做，冷天也可以做。一些身體素質(zhì)好的人，往往喜歡冬泳。這是一種全身性運動，在游動的過程中，可以鍛煉全身的肌肉，幫助人體塑形。

同時游泳還可以鍛煉心肺，增強心肺功能，對人體非常有好處。肥胖人群可以考慮學(xué)習(xí)游泳，幫助自己減肥，并且改善體弱的問題。

3、慢跑

慢跑屬于有氧運動，平日里堅持慢跑，可以讓肌肉變得緊實一些，對于瘦腿瘦手臂有非常不錯的效果。同時在慢跑過程中，身體內(nèi)的廢物和毒素，會跟著汗液排出身體，所以有助減輕體重。

不過此種運動的減肥效果比較慢，需要長期堅持跑才能有好的效果。肥胖人群需要做一個慢跑運動計劃，規(guī)定什么時候開始慢跑，跑多久等。每天按照計劃進行，一周至少要跑5次，讓身體休息2天。如果跑一次休息好多天的話，是無法起到減肥效果的。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈

對于腰腹肥胖的人群來說，轉(zhuǎn)呼啦圈有助瘦腰。因為轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候，可以活動腰部。幫助消耗腰部的脂肪，促進腰部脂肪燃燒。同時有助腰部肌肉變得緊致，慢慢的腰部會慢慢瘦下來。

不過轉(zhuǎn)呼啦圈之后，要適當(dāng)揉按腰部。因為活動之后肌肉容易產(chǎn)生乳酸，乳酸堆積的話，反而會顯得腰部更加粗壯。

減肥期間飲食要注意什么？

1、注意選擇食物

減肥期間飲食需要特別注意，要合理選擇有助減肥的食物，比如說新鮮的蔬菜和水果、粗糧等，這些食物富含膳食纖維，而且熱量低，吃了不容易發(fā)胖，還能減輕體重。

其中，膨化類、油炸類、高鹽高糖類的食物則不能吃。因為這些食物吃進肚子里，會給身體帶來大量的油脂、鹽分和糖分。這些物質(zhì)堆積在身體里，容易轉(zhuǎn)化為脂肪，進而讓人體發(fā)胖。而且鹽分堆積在體內(nèi)，容易造成水分潴留，引起水腫讓人們看起來顯得很臃腫。

2、注意控制食量

一個人想要減肥的話，不僅要運動還要控制食量。因為吃太多了，身體內(nèi)堆積了過多的營養(yǎng)物質(zhì)，無法將它們及時消耗吸收，時間久了就容易轉(zhuǎn)為脂肪，讓您的身體長肉。

所以說，減肥期間要注意控制食量。比如說一日三餐一開始吃七八分飽，適應(yīng)一段時間之后，可以考慮五六飽。但是不能不吃，不然沒有力氣減肥。