運(yùn)動減肥平臺期怎么辦？送你4招來輕松應(yīng)對

幾乎所有的人群在運(yùn)動減肥過程中都會遇到一個月左右的減肥平臺，也就是說當(dāng)體重下降到一定數(shù)值的時候，繼續(xù)運(yùn)動已經(jīng)不能讓體重下降了，此時人們就會半途而廢。

運(yùn)動減肥平臺期怎么辦？

1、適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動量

只要人們長時間保持同樣的運(yùn)動量就會讓身體慢慢的適應(yīng)，熱量消耗也會下降，從而進(jìn)入了減肥平臺期，此時可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動量，比如以前每天只運(yùn)動40分鐘，現(xiàn)在可以增加到60或者70分鐘以上，這樣能幫助度過減肥平臺期，但是一定要采取循序漸進(jìn)的原則，不能一下子增加運(yùn)動量，以免超過身體負(fù)荷。

2、及時改變運(yùn)動方式

進(jìn)入減肥平臺期后應(yīng)該嘗試改變運(yùn)動的方式，不能盲目的選擇一種運(yùn)動，比如以前習(xí)慣騎自行車或者跑步，現(xiàn)在可以嘗試著游泳跳繩等，只有改變運(yùn)動方式才能夠防止身體處于僵硬平衡狀態(tài)，從而突破減肥平臺期。

3、降低對食物的攝入

運(yùn)動減肥的時候人們的熱量攝入增多，從而引起運(yùn)動減肥沒有效果，此時應(yīng)該降低食物熱量的攝入，避免吃高熱量以及高糖分的食物。以前只是通過有氧運(yùn)動消耗熱量燃燒脂肪的話，在平臺期可以選擇無氧運(yùn)動，比如做仰臥起坐、俯臥撐等，經(jīng)過了30分鐘的力量訓(xùn)練之后，然后再進(jìn)行35分鐘的有氧運(yùn)動，這樣能夠增強(qiáng)燃燒脂肪的效果，從而突破了平臺期。

4、要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)

不能一味的只吃蔬菜水果來幫助減肥，長時間下去可能會導(dǎo)致減肥效果停滯不前，因?yàn)樯眢w里面并沒有足夠的蛋白質(zhì)來幫助分解脂肪。在減肥平臺期可以嘗試著調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，若是以前只吃蔬菜水果的話，可以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如魚蝦類雞鴨魚肉以及蛋類等，也要多吃富含膳食纖維比較豐富的玉米大豆以及黃瓜芹菜。

溫馨提示

減肥一般會遇見平臺期，此時不能半途而廢，一般只維持兩個星期左右，只有度過平臺期，那么體重會繼續(xù)下降。另外要及時調(diào)整好運(yùn)動減肥方案，或者改變運(yùn)動方式或者增加運(yùn)動量。在運(yùn)動減肥要保持積極樂觀的心態(tài)。避免吃高熱量以及高脂肪的食物，控制脂肪的攝入。