跑步減肥怎樣掌握好方法

大家都知道跑步有利于減肥放松，那么其實(shí)跑步也很講究的哦，究竟怎么跑步才能達(dá)到瘦身減肥的效果？下面就一起來(lái)看看吧。

晨間跑步

都說(shuō)一朝之計(jì)在于晨，早上是最好的時(shí)候，代表著新的一天要開(kāi)始了。很多人都會(huì)選擇在白天跑步，早晨跑步確實(shí)是最好的時(shí)間。那時(shí)候可以呼吸新鮮的空氣，在外鍛煉效果要比健身房好哦！不過(guò)早晨跑步不建議空腹，可以先喝一杯水。

晚上跑步

其實(shí)晚上跑步也不錯(cuò)，最好的跑步時(shí)間就是早上和晚上了，這兩個(gè)時(shí)間對(duì)于減肥最有利哦。但是晚飯后不能馬上跑步，最起碼兩小時(shí)以后，晚上八點(diǎn)跑步是最好的，晚飯就要早點(diǎn)吃了。晚上跑步對(duì)減肥最有利不會(huì)影響健康，也是排毒的好時(shí)候。

控制運(yùn)動(dòng)量

我們跑步的時(shí)候不能心血來(lái)潮一下跑個(gè)幾千米，隨后堅(jiān)持不下去就停止了，這樣的方法對(duì)于減肥可是無(wú)效的哦。正確方法應(yīng)該是首先慢跑個(gè)十幾二十分鐘，熱身好以后慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，即使后來(lái)堅(jiān)持不下來(lái)也可以停下來(lái)慢慢走動(dòng)，再跑。

小步慢跑

胖子都不是一兩天胖起來(lái)的，也不可能一下子能變成瘦子，減肥也不是一天兩天的事情，所以朋友們要有耐心哦！多選擇小步慢跑，對(duì)于不怎么運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)，突然運(yùn)動(dòng)過(guò)猛容易引發(fā)不適。短時(shí)間爆發(fā)加快速度運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，容易導(dǎo)致小腿越來(lái)越粗哦，所以啊穩(wěn)定的小步慢跑才是實(shí)際有效又健康的。

跑步后按摩小腿

如果擔(dān)心跑步后小腿肌肉越來(lái)越粗，可以選擇按摩哦。跑步后輕輕用手掌來(lái)回按摩小腿，左邊和右邊均勻按摩，能達(dá)到燃燒脂肪的效果，避免小腿越跑越粗。